Stress – Nee, dit keer niet! Ze gaat het anders doen

Stress – Nee, dit keer niet! Ze gaat het anders doen

Behaalde resultaten uit het verleden…

In gedachten vult Iris de zin aan …bieden geen garantie voor de toekomst. Ze heeft hem al zo vaak gehoord. Meestal in de vorm van een waarschuwing. Maar vandaag ervaart ze het anders. De zin komt op terwijl ze bezig is met de feestdagen – vooral de Kerst. Ze ziet er verschrikkelijk tegenop. Voor haar gevoel wordt het ieder jaar erger. Stress of ze op tijd alles klaar heeft. Stress of er deze keer geen discussies zullen ontstaan. Stress over van alles en nog wat. Ze weet dat haar schoonzus nogal scherp uit de hoek kan komen. Iris trekt zich dat aan. Ze wil graag rust en ontspanning. Het kost haar energie. Energie die ze aan de leuke dingen van de Kerst wil besteden.

Ze besluit spontaan om de zin te gebruiken voor verandering. Resultaten uit het verleden mag ze laten voor wat ze zijn. Dit jaar gaat ze het anders doen. Ze heeft nu nog tijd genoeg.

Naam van de afbeelding

Met het vaste voornemen dat ze dit jaar gaat genieten, schrijft Iris op wat ze anders wil. Eens kijken of haar dat rust gaat geven. Gewoon eens even plussen en minnen.

Allereerst: wat vindt ze leuk aan de Kerst?

  1. Samenzijn met de familie. Juist met de Kerst is dit fijn. Door het jaar heen maken ze allemaal te weinig tijd voor elkaar. Ze zijn ieder te druk met hun eigen gezin en leven.
  2. Allemaal een lekker gerecht maken en dan met elkaar een complete maaltijd op tafel zetten.
  3. Nog iets positiefs: wat geweldig om iedere keer opnieuw te zien hoe de kinderen van alle extra aandacht genieten.
  4. Ook leuk! Ouderwets spelletjes doen. Even zonder digitale apparaten.
  5. Ze kan het niet anders noemen. De kwinkslagen die over en weer vliegen.

Als ze zo naar haar lijstje kijkt wordt ze hier toch wel erg blij van. Door het zo op te schrijven geniet ze al van de voorpret. Oké. Het is duidelijk wat ze wil. Waar komt dan toch die onrust vandaan?

De andere kant van dezelfde medaille:

  1. Het samenzijn kan ook benauwend zijn.
  2. Een gerecht maken is superleuk, maar de planning om van alles een geheel te maken zorgt voor een bepaalde druk. Is er voor ieder wat wils? Is er genoeg?
  3. De extra aandacht die de kinderen krijgen maakt ze ook een stuk drukker.
  4. Niet iedereen wil met de spelletjes meedoen. Die staan daardoor aan de zijlijn.
  5. De kwinkslagen worden regelmatig discussies waarbij het er nogal fel aan toe kan gaan.

Wat verhelderend werkt dit. Ze richt haar aandacht op de beide lijstjes en beseft dat zij zelf voor de positieve aspecten kan kiezen. Hoe kan ze dit aanpakken?

 

6 Praktische tips om voor altijd rust in jezelf te creëren

  1. Merk je dat er stress of onrust in je opkomt? Neem afstand. Dat kan door letterlijk uit de situatie te stappen. Even naar het toilet of even naar buiten gaan. Afstand nemen kan ook door van een afstandje de situatie te observeren. Herinner je er dan even aan wat de feestdagen ook alweer zo leuk maken.
  2. Heb je beloofd om eten mee te nemen? Maak een planning en hou je eraan. Begin ruim van tevoren met de voorbereidingen, zodat je ontspannen de laatste hand aan jouw gerecht kan leggen. Vertrouw erop dat alles goed is afgesproken. Wees je ervan bewust dat er over het algemeen eerder teveel dan te weinig eten is.
  3. Realiseer je dat het maar twee dagen zijn. Laat de kinderen wat vrijer. Worden ze toch te druk? Spreek opa, oom, oma of wie dan ook op een rustige manier aan. Vraag ze om de kinderen een tijdje met rust te laten.
  4. Maak bewust de keuze om te genieten. Het is niet jouw verantwoordelijkheid dat niet iedereen meedoet. Sommige mensen vinden het ook gewoon fijn om toe te kijken.
  5. Zorg dat je zelf zonder oordeel kijkt. Je weet nooit wat er in een ander omgaat en of het wel zo heftig bedoeld is als het gezegd wordt. Weet dat als jij rustig op situaties reageert een ander dit ook zal doen.
  6. Neem van tevoren rust. De volgende ontspanningsoefening kan je hierbij helpen.

 

Ontspanningsoefening:

  • Zoek allereerst een plek waar je niet gestoord kan worden. Vertel ook aan je omgeving dat je even ongestoord iets voor jezelf wilt doen.
  • Ga nu rustig zitten en breng je aandacht naar je ademhaling. Haal een paar keer diep adem. Adem door je neus in en door je mond weer uit.
  • Nu ga je je ademhaling tellen. Vier tellen inademen door de neus. Even vasthouden. Vier tellen uitademen door de neus. Even vasthouden.
  • Dit doe je zolang als je prettig vindt, maar in ieder geval 5 minuten. Zet een wekker als je bang bent dat je te lang/te kort blijft zitten.
  • Je zult merken dat vijf minuten ruim voldoende zijn om je rustiger te voelen.
  • Voordat je in beweging komt haal je weer een paar keer diep adem. Adem in door de neus en uit door de mond. Rek je nog even helemaal uit en je bent weer helemaal klaar om actief te worden.
  • Hoe vaker je deze oefening doet, hoe meer effect je zal bemerken. Op een gegeven moment zal je in iedere stresssituatie door alleen maar even een paar keer bewust adem te halen weer rustig worden.

 

Ik wens je een fijne, ontspannen en plezierige feestdagen toe.
Zijn deze tips voor jou onvoldoende om écht tot rust te komen? Vertel het me. Het kan zomaar zijn dat ik je verder kan helpen, zodat je alsnog ontspannen feestdagen gaat beleven.

Hoe je halverwege januari alsnog je goede voornemens kan waarmaken

Hoe je halverwege januari alsnog je goede voornemens kan waarmaken

Januari is bij uitstek de maand van de goede voornemens. Ben jij ook iemand die deze periode gebruikt om nu eindelijk zaken echt aan te pakken dan ben ik benieuwd hoe het er bij jou voorstaat? Want het is alweer halverwege januari. Hou jij je nog aan de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt?

Goede voornemens

Veel mensen, jij niet natuurlijk ;), zijn hun voornemens alweer kwijt. En dat is logisch want veranderen heeft tijd nodig. En een plan. Ga je zomaar aan de slag dan moet je het op wilskracht doen. Alleen, wat je misschien al gemerkt hebt, wilskracht is eindig. Zonder plan en zonder een noodzaak om te veranderen is je goede voornemen gedoemd te mislukken.

Naam van de afbeelding

Gewoontes

De meeste goede voornemens gaan over het veranderen van ingesleten gewoontes. Over zaken als beter eten, afvallen, meer sporten. Maar er is een reden waarom je het tot nu toe niet gedaan hebt. Dat kan zijn van sporten eigenlijk niet leuk vinden tot gewoon erg dol zijn op die al die lekkere dingen. Zonder plan en zonder interne motivatie is het een kwestie van tijd voor je opgeeft.

 

5 Tips om jouw goede voornemens wel te laten slagen:

  • Zorg dat je voor jezelf helder hebt waarom je iets wilt veranderen. Doe je het alleen voor de buitenwereld dan is je kans van slagen direct een stuk kleiner.
  • Verdiep je in wat er moet gebeuren. En dan bedoel ik echt inlezen en met mensen praten. Zodat jij weet wat er nodig is om te veranderen.
  • Zoek contact met mensen met dezelfde doelen. Het helpt om elkaar te steunen.
  • Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Wil je minder snoepen? Zorg dat je geen snoep/koek/chips in huis hebt.
  • Neem kleine stapjes. Wees realistisch in wat mogelijk is. Om tegen jezelf te zeggen: “Vanaf vandaag ga ik heel gezond eten” kan nogal veel zijn. Zeker als je van jezelf weet dat je behoorlijk ongezond eet. Mensen zijn gewoontedieren en om gewoontes te veranderen moet je jezelf nieuwe gewoontes aanleren. Dus jouw eerste stap kan zijn om één tussendoortje per dag te vervangen voor iets gezonds of helemaal weg te laten. Wanneer je hier eenmaal aan gewend bent kan je eraan denken om bijvoorbeeld je ontbijt gezonder te maken.

Ondanks alles

Heb jij alles voor jezelf op een rijtje gezet maar kom je er nog steeds niet uit? Geen probleem. Neem contact met me op. Samen kijken we wat jij nodig hebt om wel succesvol slechte gewoontes te veranderen in goede gewoontes. Hoe jij nu eindelijk wél die stap naar een betere gezondheid kan zetten. Ik help je graag verder.

27 januari

Ben je blij met deze tips maar wil je meer? Kom dan op zaterdag 27 januari naar de Makro in Dordrecht. Leer meer over voeding en geniet van een lekker drie gangen menu. Aanmelden kan tot 23 januari.

Pin It on Pinterest