Stress – Nee, dit keer niet! Ze gaat het anders doen

Stress – Nee, dit keer niet! Ze gaat het anders doen

Behaalde resultaten uit het verleden…

In gedachten vult Iris de zin aan …bieden geen garantie voor de toekomst. Ze heeft hem al zo vaak gehoord. Meestal in de vorm van een waarschuwing. Maar vandaag ervaart ze het anders. De zin komt op terwijl ze bezig is met de feestdagen – vooral de Kerst. Ze ziet er verschrikkelijk tegenop. Voor haar gevoel wordt het ieder jaar erger. Stress of ze op tijd alles klaar heeft. Stress of er deze keer geen discussies zullen ontstaan. Stress over van alles en nog wat. Ze weet dat haar schoonzus nogal scherp uit de hoek kan komen. Iris trekt zich dat aan. Ze wil graag rust en ontspanning. Het kost haar energie. Energie die ze aan de leuke dingen van de Kerst wil besteden.

Ze besluit spontaan om de zin te gebruiken voor verandering. Resultaten uit het verleden mag ze laten voor wat ze zijn. Dit jaar gaat ze het anders doen. Ze heeft nu nog tijd genoeg.

Naam van de afbeelding

Met het vaste voornemen dat ze dit jaar gaat genieten, schrijft Iris op wat ze anders wil. Eens kijken of haar dat rust gaat geven. Gewoon eens even plussen en minnen.

Allereerst: wat vindt ze leuk aan de Kerst?

  1. Samenzijn met de familie. Juist met de Kerst is dit fijn. Door het jaar heen maken ze allemaal te weinig tijd voor elkaar. Ze zijn ieder te druk met hun eigen gezin en leven.
  2. Allemaal een lekker gerecht maken en dan met elkaar een complete maaltijd op tafel zetten.
  3. Nog iets positiefs: wat geweldig om iedere keer opnieuw te zien hoe de kinderen van alle extra aandacht genieten.
  4. Ook leuk! Ouderwets spelletjes doen. Even zonder digitale apparaten.
  5. Ze kan het niet anders noemen. De kwinkslagen die over en weer vliegen.

Als ze zo naar haar lijstje kijkt wordt ze hier toch wel erg blij van. Door het zo op te schrijven geniet ze al van de voorpret. Oké. Het is duidelijk wat ze wil. Waar komt dan toch die onrust vandaan?

De andere kant van dezelfde medaille:

  1. Het samenzijn kan ook benauwend zijn.
  2. Een gerecht maken is superleuk, maar de planning om van alles een geheel te maken zorgt voor een bepaalde druk. Is er voor ieder wat wils? Is er genoeg?
  3. De extra aandacht die de kinderen krijgen maakt ze ook een stuk drukker.
  4. Niet iedereen wil met de spelletjes meedoen. Die staan daardoor aan de zijlijn.
  5. De kwinkslagen worden regelmatig discussies waarbij het er nogal fel aan toe kan gaan.

Wat verhelderend werkt dit. Ze richt haar aandacht op de beide lijstjes en beseft dat zij zelf voor de positieve aspecten kan kiezen. Hoe kan ze dit aanpakken?

 

6 Praktische tips om voor altijd rust in jezelf te creëren

  1. Merk je dat er stress of onrust in je opkomt? Neem afstand. Dat kan door letterlijk uit de situatie te stappen. Even naar het toilet of even naar buiten gaan. Afstand nemen kan ook door van een afstandje de situatie te observeren. Herinner je er dan even aan wat de feestdagen ook alweer zo leuk maken.
  2. Heb je beloofd om eten mee te nemen? Maak een planning en hou je eraan. Begin ruim van tevoren met de voorbereidingen, zodat je ontspannen de laatste hand aan jouw gerecht kan leggen. Vertrouw erop dat alles goed is afgesproken. Wees je ervan bewust dat er over het algemeen eerder teveel dan te weinig eten is.
  3. Realiseer je dat het maar twee dagen zijn. Laat de kinderen wat vrijer. Worden ze toch te druk? Spreek opa, oom, oma of wie dan ook op een rustige manier aan. Vraag ze om de kinderen een tijdje met rust te laten.
  4. Maak bewust de keuze om te genieten. Het is niet jouw verantwoordelijkheid dat niet iedereen meedoet. Sommige mensen vinden het ook gewoon fijn om toe te kijken.
  5. Zorg dat je zelf zonder oordeel kijkt. Je weet nooit wat er in een ander omgaat en of het wel zo heftig bedoeld is als het gezegd wordt. Weet dat als jij rustig op situaties reageert een ander dit ook zal doen.
  6. Neem van tevoren rust. De volgende ontspanningsoefening kan je hierbij helpen.

 

Ontspanningsoefening:

  • Zoek allereerst een plek waar je niet gestoord kan worden. Vertel ook aan je omgeving dat je even ongestoord iets voor jezelf wilt doen.
  • Ga nu rustig zitten en breng je aandacht naar je ademhaling. Haal een paar keer diep adem. Adem door je neus in en door je mond weer uit.
  • Nu ga je je ademhaling tellen. Vier tellen inademen door de neus. Even vasthouden. Vier tellen uitademen door de neus. Even vasthouden.
  • Dit doe je zolang als je prettig vindt, maar in ieder geval 5 minuten. Zet een wekker als je bang bent dat je te lang/te kort blijft zitten.
  • Je zult merken dat vijf minuten ruim voldoende zijn om je rustiger te voelen.
  • Voordat je in beweging komt haal je weer een paar keer diep adem. Adem in door de neus en uit door de mond. Rek je nog even helemaal uit en je bent weer helemaal klaar om actief te worden.
  • Hoe vaker je deze oefening doet, hoe meer effect je zal bemerken. Op een gegeven moment zal je in iedere stresssituatie door alleen maar even een paar keer bewust adem te halen weer rustig worden.

 

Ik wens je een fijne, ontspannen en plezierige feestdagen toe.
Zijn deze tips voor jou onvoldoende om écht tot rust te komen? Vertel het me. Het kan zomaar zijn dat ik je verder kan helpen, zodat je alsnog ontspannen feestdagen gaat beleven.

Wat een gedoe… wie heeft daar nu zin in

Wat een gedoe… wie heeft daar nu zin in

Annemieke kijkt naar haar bord. Bah, hoe krijgt ze dat in vredesnaam allemaal op? Opnieuw doet ze een poging om meer groente te eten. Maar eerlijk gezegd komt het haar neus uit dat ze iedere avond met schijnbaar alleen maar groente op haar bord zit. Geïrriteerd schuift ze haar eten heen en weer. Ze is er klaar mee. Chagrijnig staat ze op van tafel en gaat een boterham smeren. Dit is wat ik nodig heb denkt ze bij zichzelf. Gewoon een stevige hap, dat vult tenminste.

Ondertussen voelt ze zich rot dat het alweer niet lukt om door te zetten. Wat een zwakkeling ben je toch. Het oordeel is al geveld zonder dat ze er over na hoeft te denken. Het is tenslotte niet de eerste keer dat ze zich voorneemt om meer groente te eten. Ze is ervan overtuigd dat het beter voor haar is. En toch lukt het haar telkens niet.

Naam van de afbeelding

Hoeveel groente zou je moeten eten?

Volgens het voedingscentrum hebben we 250g per dag nodig. De WHO geeft zelfs aan dat het minimum 400 gram is. Toch halen de meeste mensen de 250 gram nog niet eens. Laat staan 400 gram. Als jij ook overtuigd bent dat je meer groente zou moeten eten dan kan het gebeuren dat je hier enorm tegenop gaat zien. Maar dat is nergens voor nodig.

Want hoe zou het voor je zijn als je op een natuurlijke manier, zonder veel moeite genoeg groente binnen krijgt? Zonder dat je iedere dag met een keukenweegschaal in de weer bent. Dat je gewoon weet dat de manier waarop jij eet voldoende variatie heeft. En dat er voldoende groent bijzit.

 

Echt! Het is ook voor jou heel eenvoudig om meer groente te eten.

5 tips die jou gaan helpen om meer groente te eten:

  • Stop met alle groente in één maaltijd te willen stoppen
    Wanneer je meer groente wilt eten dan kan je dit het beste over de dag verdelen. Begin bij ontbijt en lunch al met groente eten
  • Eet vaker soep
    Groentesoep is een ideale manier om veel groente binnen te krijgen. Er zijn ontelbare manieren om groentesoep te maken. Neem een groente die je lekker vindt. Gooi het in de pan met specerijen en kruiden. Hou je van hele stukjes groente in de soep. Kook het alleen. Hou je van gebonden soep? Pureer dan je soep.
  • Neem groente als tussendoortje
    Bijna elke supermarkt heeft tegenwoordig snoepgroente staan. Vervang de pot drop door een pot snoepgroente
  • Beleg je brood met groente
    Op hartig beleg als worst, ei, kaas of notenpasta kan je heel gemakkelijk een tomaat snijden. Of paprika, of komkommer, of courgette of … wat jij maar lekker vind
  • Wissel af met de kleuren
    Er zijn verschillende kleuren groente. Ieder kleur heeft zijn eigen voedingstoffen. Door gedurende de week verschillende kleuren af te wisselen krijg je alle voedingstoffen binnen die je nodig hebt. Zonder dat je je in de details hoeft te verdiepen.

Door bovenstaande tips toe te passen zal je de hoeveelheid groente die je eet aanzienlijk kunnen verhogen. Terwijl je toch een lekkere stevige maaltijd kan eten.

Blijf je het lastig vinden om het in de praktijk toe te passen. Neem dan contact met me op. Tijdens een gratis oriënterend gesprek bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik jou daarmee kan helpen.

Hoe je halverwege januari alsnog je goede voornemens kan waarmaken

Hoe je halverwege januari alsnog je goede voornemens kan waarmaken

Januari is bij uitstek de maand van de goede voornemens. Ben jij ook iemand die deze periode gebruikt om nu eindelijk zaken echt aan te pakken dan ben ik benieuwd hoe het er bij jou voorstaat? Want het is alweer halverwege januari. Hou jij je nog aan de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt?

Goede voornemens

Veel mensen, jij niet natuurlijk ;), zijn hun voornemens alweer kwijt. En dat is logisch want veranderen heeft tijd nodig. En een plan. Ga je zomaar aan de slag dan moet je het op wilskracht doen. Alleen, wat je misschien al gemerkt hebt, wilskracht is eindig. Zonder plan en zonder een noodzaak om te veranderen is je goede voornemen gedoemd te mislukken.

Naam van de afbeelding

Gewoontes

De meeste goede voornemens gaan over het veranderen van ingesleten gewoontes. Over zaken als beter eten, afvallen, meer sporten. Maar er is een reden waarom je het tot nu toe niet gedaan hebt. Dat kan zijn van sporten eigenlijk niet leuk vinden tot gewoon erg dol zijn op die al die lekkere dingen. Zonder plan en zonder interne motivatie is het een kwestie van tijd voor je opgeeft.

 

5 Tips om jouw goede voornemens wel te laten slagen:

  • Zorg dat je voor jezelf helder hebt waarom je iets wilt veranderen. Doe je het alleen voor de buitenwereld dan is je kans van slagen direct een stuk kleiner.
  • Verdiep je in wat er moet gebeuren. En dan bedoel ik echt inlezen en met mensen praten. Zodat jij weet wat er nodig is om te veranderen.
  • Zoek contact met mensen met dezelfde doelen. Het helpt om elkaar te steunen.
  • Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Wil je minder snoepen? Zorg dat je geen snoep/koek/chips in huis hebt.
  • Neem kleine stapjes. Wees realistisch in wat mogelijk is. Om tegen jezelf te zeggen: “Vanaf vandaag ga ik heel gezond eten” kan nogal veel zijn. Zeker als je van jezelf weet dat je behoorlijk ongezond eet. Mensen zijn gewoontedieren en om gewoontes te veranderen moet je jezelf nieuwe gewoontes aanleren. Dus jouw eerste stap kan zijn om één tussendoortje per dag te vervangen voor iets gezonds of helemaal weg te laten. Wanneer je hier eenmaal aan gewend bent kan je eraan denken om bijvoorbeeld je ontbijt gezonder te maken.

Ondanks alles

Heb jij alles voor jezelf op een rijtje gezet maar kom je er nog steeds niet uit? Geen probleem. Neem contact met me op. Samen kijken we wat jij nodig hebt om wel succesvol slechte gewoontes te veranderen in goede gewoontes. Hoe jij nu eindelijk wél die stap naar een betere gezondheid kan zetten. Ik help je graag verder.

27 januari

Ben je blij met deze tips maar wil je meer? Kom dan op zaterdag 27 januari naar de Makro in Dordrecht. Leer meer over voeding en geniet van een lekker drie gangen menu. Aanmelden kan tot 23 januari.

5 Tips om positief met emotie-eten om te gaan

5 Tips om positief met emotie-eten om te gaan

De afgelopen week is een zware week voor mij geweest. Niet omdat ik het nu zo druk heb gehad. Nee, omdat ik elf dagen in een omgeving was met veel snoep, koekjes en ander lekkers. En nog erger, ik kon het allemaal op maken. Als je je afvraagt waarom dat erger is… het maakt de drempel lager om ervan te eten….

Van mezelf weet ik dat ik een emotie-eter kan zijn. Over het algemeen kan ik goed met verleidingen omgaan. Alleen wanneer er veel makkelijk ter beschikking is, is het voor mij lastiger. Thuis heb ik mede om deze reden geen snoep in huis. Voel ik thuis dan nooit de behoefte om te snoepen? Jawel, net zo goed maar omdat er niets direct in de buurt is, is er altijd een moment van reflectie:

https://gezondmetgerda.nl/5-tips-om-positief-emotie-eten-om-gaan/

Zelfreflectie helpt bij keuzes maken

  • Wil ik überhaupt snoepen?
  • Zo ja, wil ik het zo graag dat ik er moeite voor wil doen? Zoals naar het begin van de straat naar de benzinepomp gaan om wat te halen.
  • Zo ja, kan ik die behoefte ook op een andere manier vervullen met een gezondere variant? Bijvoorbeeld fruit of wat gedroogd fruit.
  • Zo nee, wat is er aan de hand waardoor deze behoefte is ontstaan?

En héél vaak wordt het dan C of D en neem ik óf fruit óf niets. Door het moment van reflectie is het makkelijker om te (h)erkennen wat er echt speelt. Anders is het wanneer er veel ‘rottigheid’, zo noem ik het maar, voorhanden is. De kans om in oude gewoontes te vervallen is dan een stuk groter. En deze week ben ik er een paar keer ingestapt. De valkuil die de oude gewoonte, het snoepen, voor mij is.

Deze week heb ik dan ook behoorlijk wat moeite moeten doen om mijn moment van reflectie te pakken en ik heb gelukkig een paar tools herontdekt die mij helpen:

5 tips om emotie-eten te voorkomen

  1. Tot 10 tellen. En dat klinkt heel makkelijk maar is erg lastig als je hand bij wijze van spreken al boven de koektrommel hangt.
  2. Wat maakt dat ik nu wil eten? Hoe komt het dat ik weer last heb van die middagdip? Gewoon zonder nadenken opschrijven wat er in je opkomt. Onbewust weet jij het antwoord.
  3. Afleiding zoeken. Spelen met de honden waar ik deze week voor mag zorgen, opruimen, bedenk het zelf maar. In ieder geval iets waar ik mijn volledige aandacht bij nodig heb of waar ik twee handen bij nodig heb.
  4. Een NLP methodiek toepassen waardoor ik afstand kan nemen en de oude gewoonte kan ombuigen naar een nieuwe meer constructieve gewoonte.
  5. Acceptatie en vergeving. De meest sterke tool die ik deze week heb toegepast. Door bewust mezelf te vergeven dat ik niet sterk genoeg ben om het snoepen te weerstaan komt er ruimte en bijzonder genoeg verdwijnt dan de behoefte.

Lijkt het nu net of ik mezelf deze week aan het volproppen ben geweest? Nee hoor, in vergelijking met wat de gemiddelde Nederlander aan snoep en koek naar binnen werkt heb ik relatief weinig op. Alleen voor mij is het meer dan ik normaal neem, meer dan ik wil nemen en meer dan ik mezelf normaal gesproken toe sta om te nemen.

Dankbaar

En toch ben ik blij met de afgelopen week. Door het als een les te zien en door te relativeren ben ik weer een stukje dichter bij mezelf gekomen. Weet ik weer wat voor mij een valkuil is. Heb ik ook een paar nieuwe dingen over mijn eigen patronen ontdekt. Een aantal dingen waar ik me nog onvoldoende van bewust was. Bijvoorbeeld dat wanneer iemand anders gaat snoepen ik het onbewust als een vrijbrief ervaar om zelf ook iets te nemen. En ook als ik wat minder goed voor mezelf heb gezorgd, kan ik toch dankbaar zijn omdat dat ik een aantal van mijn eigen sabotagemechanismes heb ontdekt.

Ook jij kan dit leren

Heb jij vragen over het bovenstaande of herken jij je in dit verhaal? Bel (0623225177) me en we kijken tijdens een vrijblijvend gesprek of ik jou kan helpen om jouw zwakke punten om te buigen in kracht. Zodat ook jij makkelijker met en op een gezonde manier met snoep, koek en andere verleidingen om kan gaan.

Afvallen door jezelf te accepteren zoals je nu bent

Afvallen door jezelf te accepteren zoals je nu bent

Iedereen kan afvallen. Wat wil jij? Een tijdelijk resultaat of een leven lang slank zijn? Diëten is in veel gevallen geen probleem. Maar is iedereen die gewicht kwijtraakt ook voor altijd slank? Nee, helaas voor velen niet. Voor je wilt gaan afvallen, zal je voor een goede basis moeten zorgen. En die basis is accepteren wat er nu is, dan pas heeft het zin om echt aan de gang te gaan.

Waarom afvallen

Waarom wil je afvallen? Over het algemeen is het zo dat je ontevreden bent met de huidige situatie. Soms is het een gezondheidskwestie. Dan zijn er door het overgewicht serieuze gezondheidsproblemen of is er een risico op serieuze gezondheidsproblemen. Vaker is het zo dat je van jezelf vindt dat je niet meer het perfecte figuur hebt. Er is een afwijzing van wat er nu is. Je kijkt in de spiegel en bent ontevreden met wat je ziet. Je ziet alleen maar alles wat er in jouw ogen mis is. Wat er eigenlijk anders zou moeten.

https://gezondmetgerda.nl/afvallen-accepteren-zoals-nu-bent/

En dan vooral wat er weg moet. Minder buik, minder vetrollen, minder dikke benen, enz. Zodra je een spiegel ziet is je eerste gedachte aan dat wat er mis is. Kijkend naar jezelf komen negatieve gedachtes op. Gedachtes als: “Kijk nou hoe dit eruit ziet.” en “Wat zal men wel niet van me denken.”

Op dieet

Om dit op te lossen kan je natuurlijk aan een dieet beginnen. Maar de vraag is of dat jouw probleem op de lange termijn oplost. Wanneer je zo naar jezelf kijkt is jouw figuur dan het echte probleem? Of is het jouw oordeel over jouw figuur. En dan is het onbelangrijk of je alleen in jouw beleving te zwaar bent of dat het ook medisch gezien overgewicht is. Ga jij aan een dieet beginnen zonder je negatieve gedachten over jezelf aan te pakken dan gaat er op de lange termijn niets veranderen.

Ruimte maken voor verandering

Door het accepteren van wat er nu is ontstaat er ruimte voor verandering. Acceptatie geeft je een open blik over wat er kan zijn. Alleen dan kom je tot echte verandering. Als jij gelooft dat het echt bij jou hoort, als jij durft te denken en te handelen met een nieuwe blik zal je jezelf gaan verrassen.

Ga maar eens voor de spiegel staan en probeer zonder oordeel naar jezelf te kijken. En ja, ik weet dat dat lastig kan zijn. Maar doe het gewoon. Je zal nog steeds zien dat er teveel vet zit, maar door vaker écht naar jezelf te kijken zet jij je eerste stap op weg naar acceptatie. En voor je het door hebt zie je ook dingen aan jezelf die je wél mooi vindt.

Er is wat er is

Er is wat er is. Er gaat ontzettend veel energie verloren aan het niet willen zien wat er is. Die energie kan je veel beter gebruiken. Accepteren dat jij nu bent zoals je bent maakt dat je de dingen kunt zien zoals ze zijn. Ook al is het op dit moment nog niet zoals je het graag zou willen. En onthoud er is geen instant recept voor snel afvallen. Hé, tenslotte ben je ook niet in één nacht te zwaar geworden.

Erkennen en herkennen

Door het herkennen van deze mentale blokkade zal jij in staat zijn om verandering in gang te zetten. Veranderingen die je leven zal veranderen omdat jij diep in jezelf gelooft dat verandering mogelijk is. Omdat jij ervoor kiest om op een positieve manier de verandering in gang te zetten en jij jezelf de tijd gaat gunnen om dat te veranderen wat je kan en wilt veranderen.

Wil jij ook langdurig resultaat, wil jij nu eindelijk echt verschil? Kijk dan bij het Nieuwjaarspakket. Ik kan jou helpen om de stap naar acceptatie en een slankere toekomst te zetten.

Pin It on Pinterest