Het kan echt, gezond eten met Kerst

Het kan echt, gezond eten met Kerst

Herken je dit? Het is bijna kerst. En je stelt jezelf de vraag: “Hoe ga ik die Feestdagen goed doorkomen?” Het hele jaar let je op je voeding maar de Kerstdagen vind jij de moeilijkste tijd van het jaar. Elk jaar neem je je voor om het nu echt goed te doen. En ieder jaar is het opnieuw een ding om dat ook waar te maken. Daarom nu 5 tips om het jou wat makkelijker te maken.

Een goede maaltijd

Met de feestdagen blijft het een uitdaging om een goede maaltijd te eten. Alleen al het samen eten maakt dat we onbewust teveel eten. En heel vaak, zo niet altijd staan er behoorlijk slechte producten op tafel. Kerst is helaas een synoniem geworden voor teveel eten en we doen er bijna allemaal aan mee. Het kan dan ook best lastig zijn om dan goede betere keuzes te maken.

https://gezondmetgerda.nl/het-kan-echt-gezond-eten-met-de-kerst/

En als de wil er is dan moeten de betere keuzes er ook nog zijn. Want eerlijk is eerlijk, we willen toch allemaal meedoen en geen uitzondering zijn. Maar we willen ook voorkomen dat we de rest van de dag een vol gevoel hebben. Kerst is met uitstek het moment om alles fout te doen. Veel eten en geen tot weinig beweging. Voor je gezondheid is dit een funeste combinatie. De vraag is: Kan dat anders?

5 Tips om het jezelf makkelijk te maken

Omdat de kerst ieder jaar weer terugkomt kan je je afvragen of je hier ieder jaar mee bezig wilt zijn. Slim is om al eerder over je voeding na te denken. Wat kan ik nú al doen om het met de Kerst zo makkelijk, gezellig, leuk mogelijk te hebben. Zonder me druk te maken over wat ik eet en hoeveel ik eet.

  1. Je kunt denken aan een gezond ontbijt. In plaats van croissantjes. Bijvoorbeeld een omelet met groentes.
  2. Ben je met de lunch ook nog thuis denk dan eens aan (groente)soep. Zo krijg je in ieder geval je benodigde groentes al binnen
  3. Als je bij een ander uitgenodigd bent, kan je ook afspreken om iets mee te nemen. Kies dan een recept, bijvoorbeeld sperziebonen salade, wat je van tevoren kan klaarmaken. Je weet dan in ieder geval dat er één ding is wat goed is.
  4. Daarnaast kan je er ook voor kiezen om jezelf wat ruimte te geven. Zeker als je stress ervaart omdat jij jezelf onder druk zet om het goede te doen.
  5. En onthoud dat niemand in twee dagen dik wordt. Daar hebben we de rest van het jaar voor.

De uitzondering

Als je vanwege gezondheidsproblemen beperkt bent in wat je kunt eten en je bent uitgenodigd bij een ander kan je ervoor kiezen om je eigen eten mee te nemen. Is dat niet mogelijk neem dan contact op met je gastheer/-vrouw en overleg wat de mogelijkheden zijn. Regel het voor jezelf zo goed mogelijk.

 

De voordelen

  • Voordeel van dit voorbereidende werk is dat jij in rust van de kerst kan genieten. Je je geen zorgen hoeft te maken over het eten.
  • Een tweede voordeel is dat je door je ervan tevoren in te verdiepen onbewust al bezig bent met de positieve insteek. Je onbewuste gaat je met de kerst ondersteunen in plaats van tegenwerken!
  • Bovendien voorkom je dat je je rot gaat voelen als je van tevoren al weet dat je iets lekkers gaat nemen waar je normaal gesproken afblijft. Schuldgevoel levert je enkel frustratie op, verder niets.
  • En het allergrootste voordeel is dat als jij jezelf eenmaal getraind hebt om bewust met voeding en de feestdagen om te gaan je dit telkens weer kan herhalen. Geef jezelf wat ruimte: Goed is goed genoeg.

 

Graag hoor ik van je hoe het met de kerst gegaan is. Dit tips uit dit blog zijn een eerste stap!
Wil je meer inzicht en weten waar je nog kan verbeteren? Doe dan nu De Gezondheidscheck.

 

Stress – Nee, dit keer niet! Ze gaat het anders doen

Stress – Nee, dit keer niet! Ze gaat het anders doen

Behaalde resultaten uit het verleden…

In gedachten vult Iris de zin aan …bieden geen garantie voor de toekomst. Ze heeft hem al zo vaak gehoord. Meestal in de vorm van een waarschuwing. Maar vandaag ervaart ze het anders. De zin komt op terwijl ze bezig is met de feestdagen – vooral de Kerst. Ze ziet er verschrikkelijk tegenop. Voor haar gevoel wordt het ieder jaar erger. Stress of ze op tijd alles klaar heeft. Stress of er deze keer geen discussies zullen ontstaan. Stress over van alles en nog wat. Ze weet dat haar schoonzus nogal scherp uit de hoek kan komen. Iris trekt zich dat aan. Ze wil graag rust en ontspanning. Het kost haar energie. Energie die ze aan de leuke dingen van de Kerst wil besteden.

Ze besluit spontaan om de zin te gebruiken voor verandering. Resultaten uit het verleden mag ze laten voor wat ze zijn. Dit jaar gaat ze het anders doen. Ze heeft nu nog tijd genoeg.

Naam van de afbeelding

Met het vaste voornemen dat ze dit jaar gaat genieten, schrijft Iris op wat ze anders wil. Eens kijken of haar dat rust gaat geven. Gewoon eens even plussen en minnen.

Allereerst: wat vindt ze leuk aan de Kerst?

  1. Samenzijn met de familie. Juist met de Kerst is dit fijn. Door het jaar heen maken ze allemaal te weinig tijd voor elkaar. Ze zijn ieder te druk met hun eigen gezin en leven.
  2. Allemaal een lekker gerecht maken en dan met elkaar een complete maaltijd op tafel zetten.
  3. Nog iets positiefs: wat geweldig om iedere keer opnieuw te zien hoe de kinderen van alle extra aandacht genieten.
  4. Ook leuk! Ouderwets spelletjes doen. Even zonder digitale apparaten.
  5. Ze kan het niet anders noemen. De kwinkslagen die over en weer vliegen.

Als ze zo naar haar lijstje kijkt wordt ze hier toch wel erg blij van. Door het zo op te schrijven geniet ze al van de voorpret. Oké. Het is duidelijk wat ze wil. Waar komt dan toch die onrust vandaan?

De andere kant van dezelfde medaille:

  1. Het samenzijn kan ook benauwend zijn.
  2. Een gerecht maken is superleuk, maar de planning om van alles een geheel te maken zorgt voor een bepaalde druk. Is er voor ieder wat wils? Is er genoeg?
  3. De extra aandacht die de kinderen krijgen maakt ze ook een stuk drukker.
  4. Niet iedereen wil met de spelletjes meedoen. Die staan daardoor aan de zijlijn.
  5. De kwinkslagen worden regelmatig discussies waarbij het er nogal fel aan toe kan gaan.

Wat verhelderend werkt dit. Ze richt haar aandacht op de beide lijstjes en beseft dat zij zelf voor de positieve aspecten kan kiezen. Hoe kan ze dit aanpakken?

 

6 Praktische tips om voor altijd rust in jezelf te creëren

  1. Merk je dat er stress of onrust in je opkomt? Neem afstand. Dat kan door letterlijk uit de situatie te stappen. Even naar het toilet of even naar buiten gaan. Afstand nemen kan ook door van een afstandje de situatie te observeren. Herinner je er dan even aan wat de feestdagen ook alweer zo leuk maken.
  2. Heb je beloofd om eten mee te nemen? Maak een planning en hou je eraan. Begin ruim van tevoren met de voorbereidingen, zodat je ontspannen de laatste hand aan jouw gerecht kan leggen. Vertrouw erop dat alles goed is afgesproken. Wees je ervan bewust dat er over het algemeen eerder teveel dan te weinig eten is.
  3. Realiseer je dat het maar twee dagen zijn. Laat de kinderen wat vrijer. Worden ze toch te druk? Spreek opa, oom, oma of wie dan ook op een rustige manier aan. Vraag ze om de kinderen een tijdje met rust te laten.
  4. Maak bewust de keuze om te genieten. Het is niet jouw verantwoordelijkheid dat niet iedereen meedoet. Sommige mensen vinden het ook gewoon fijn om toe te kijken.
  5. Zorg dat je zelf zonder oordeel kijkt. Je weet nooit wat er in een ander omgaat en of het wel zo heftig bedoeld is als het gezegd wordt. Weet dat als jij rustig op situaties reageert een ander dit ook zal doen.
  6. Neem van tevoren rust. De volgende ontspanningsoefening kan je hierbij helpen.

 

Ontspanningsoefening:

  • Zoek allereerst een plek waar je niet gestoord kan worden. Vertel ook aan je omgeving dat je even ongestoord iets voor jezelf wilt doen.
  • Ga nu rustig zitten en breng je aandacht naar je ademhaling. Haal een paar keer diep adem. Adem door je neus in en door je mond weer uit.
  • Nu ga je je ademhaling tellen. Vier tellen inademen door de neus. Even vasthouden. Vier tellen uitademen door de neus. Even vasthouden.
  • Dit doe je zolang als je prettig vindt, maar in ieder geval 5 minuten. Zet een wekker als je bang bent dat je te lang/te kort blijft zitten.
  • Je zult merken dat vijf minuten ruim voldoende zijn om je rustiger te voelen.
  • Voordat je in beweging komt haal je weer een paar keer diep adem. Adem in door de neus en uit door de mond. Rek je nog even helemaal uit en je bent weer helemaal klaar om actief te worden.
  • Hoe vaker je deze oefening doet, hoe meer effect je zal bemerken. Op een gegeven moment zal je in iedere stresssituatie door alleen maar even een paar keer bewust adem te halen weer rustig worden.

 

Ik wens je een fijne, ontspannen en plezierige feestdagen toe.
Zijn deze tips voor jou onvoldoende om écht tot rust te komen? Vertel het me. Het kan zomaar zijn dat ik je verder kan helpen, zodat je alsnog ontspannen feestdagen gaat beleven.

Pin It on Pinterest