Selecteer een pagina
In beweging komen. Ja natuurlijk maar…

In beweging komen. Ja natuurlijk maar…

Jan zit op de bank en de tv staat aan. Hij voelt zich best wel oké maar eigenlijk diep van binnen weet hij dat dit toch niet goed is. Kijken naar sport is natuurlijk wel heel erg leuk maar zelf bewegen is natuurlijk veel beter. Terwijl hij dat bedenkt legt hij zijn voeten omhoog. Nee, vandaag maar niet. Morgen gaat hij wel beginnen. Dan is het zaterdag en dan hoeft hij niet te werken dus dan is het een goed moment om wat te doen.

Hmm, ja maar dat had ik mezelf vorige week ook beloofd.
Na eerst wat langer in bed gelegen te hebben was er daarna geen tijd meer om wat voor zichzelf te doen. Zijn dochter moest naar voetbal worden gebracht. Zijn zoon naar hockey. Samen met zijn vrouw boodschappen halen en dan nog wat kleine dingen. Ondertussen heeft hij alweer niet gesport. Dit moet anders. Alleen hoe weet hij nog niet. Waar moet hij de tijd vandaan halen? Jan realiseert zich dat het ieder weekend hetzelfde is. Hoe kan hij dit anders aanpakken?

Naam van de afbeelding

Kleine stapjes

Herken jij je in Jan? Je wilt wel maar weet niet hoe? Het meest makkelijke is om kleine en soms zelfs hele kleine stapjes te zetten.

Met kleine stapjes kom je ook een heel eind. Als je de eerste maar zet. Zelfs door maar één stap per dag te zetten kom je verder. Soms lijkt alles heel groot en door het dan ik kleine stapjes op te splitsen kan je zomaar tot de ontdekking komen dat het best wel meevalt. Wil jij je leefstijl aanpassen dan kan het zijn dat alleen al het denken eraan je verlamt. Ik moet meer bewegen, ik moet meer groente eten, ik mag geen suiker meer eten, ik moet… vul zelf maar in. Als je zo in je hoofd bezig bent dan wordt het heel lastig om te beginnen.

Hoe te beginnen

Bedenk wat jij het belangrijkste vindt.

Stel je komt tot de ontdekking dat voor jou het bewegen heel belangrijk is maar dat je er gewoon niet aan toe komt. Geen tijd, geen energie, enz. Doe dan het volgende:

  • Telkens als jij een kopje koffie (of thee) pakt maak je een squat. Je zakt één keer langzaam door de knieën en langzaam weer omhoog.
  • Doe dit een week lang of twee weken. Wat jij als prettig ervaart. Net zolang tot je het heel makkelijk vindt en de beweging automatisch gaat.
  • Is dit eenmaal een gewoonte verhoog dan het aantal. Doe een volgende periode twee kniebuigingen.
  • Begin daarna met stappen voor de tv. Gewoon tien stappen op de plaats of een minuut lang.
  • Verhoog ook dit geleidelijk totdat je vijf minuten, tien minuten of meer beweegt.

Door op deze manier te beginnen is de drempel heel laag en raak je gewend aan bewegen. Voordat je het weet ben je het dagelijkse aanbevolen  half uur in beweging. Zonder jezelf onder druk te zetten. Het lijkt misschien dat dit veel te weinig is. Maar bedenk dan maar eens wat effectiever is. Iedere dag een kniebuiging en wat stappen op de plaats of ertegenaan zitten hikken dat je eigenlijk toch wel in beweging zou moeten komen? En intussen lekker op de bank zitten en niets doen. Want ja, na een hele dag werken heb je toch echt geen energie meer om wat te ondernemen.

Door het op deze manier aan te pakken leert jouw onbewuste dat het heel normaal is om in beweging te zijn. Vind je het lastig om uit te zoeken waar je het beste mee kan beginnen, meld je dan aan voor een vrijblijvend gesprek van maximaal een half uur. Samen bespreken we hoe ik jou kan helpen om van de bank te komen.

Hoe inzicht jou verder helpt

Hoe inzicht jou verder helpt

Hoe kan dat nou? Eva snapt er niets van. Ze draait haar arm om en kijkt nog een keer in de spiegel. Ja, zie je wel daar zit het. Een flinke plek op haar elleboog. Ze dacht het al te voelen maar ja, ze wilde het eigenlijk gewoon niet weten. Terwijl ze zo naar haar arm kijkt, vraagt ze zich af waar het is mis gegaan. Volgens haar is ze toch echt wel goed bezig.

Langzaam loopt ze naar de keuken en zet water aan. Eerst maar eens een kop thee. Terwijl ze haar mok pakt schiet haar te binnen wat ze de laatste keer heeft gedaan.

Eva zet haar mok thee op de eettafel en loopt naar de kast. Ze pakt pen en papier. Terug bij de tafel gaat ze zitten. Neemt bedachtzaam een slok thee en gaat schrijven. Schrijven over de afgelopen periode. Terwijl ze aan het schrijven is komt er steeds meer naar boven.

Naam van de afbeelding

Het inzicht van Eva

Ze beseft ineens waarom de psoriasis terug is. Ten eerste was het heel druk op het werk. Mede daardoor heeft ze minder goed op haar eten gelet. De twee verjaardagen waar ze wat minder nauw heeft gekeken en dan was er afgelopen week ook nog dat vervelende gesprek met haar broer.

Psoriasis

Eva denkt terug aan de laatste keer dat ze last van haar psoriasis had. Toen was het veel erger. Ook al is het nu gelukkig maar één plek, de angst om het weer overal te krijgen, is nog steeds aanwezig. Het wordt dus tijd om weer goed voor zichzelf te gaan zorgen.

Heb jij net als Eva regelmatig problemen met je huid dan kan je daar zelf veel aan doen. Je zal niet altijd de exacte oorzaak ontdekken maar inzicht krijgen in de factoren die een grote rol spelen.
.

5 stappen die je kan zetten om zelf je psoriasis te verminderen.

  • Om erachter te komen wat er precies speelt kan het helpen om op te schrijven wat er op het moment allemaal in je leven speelt. Vergeet hierbij ook de ‘kleine’ dingen niet.
  • Stap twee is om te kijken waar jij invloed op hebt en wat jij kan veranderen.
  • Wat zijn de zaken waar je geen invloed op hebt? De zaken die je zal moeten accepteren?
  • Vaak hebben we de neiging om op het negatieve te focussen maar als je heel consequent je lijst hebt bijgehouden zal je ontdekken dat er ook positieve dingen tussen staan. Geef hier je aandacht aan.
  • Neem het positieve als uitgangspunt en ga vandaaruit één voor één de zaken aanpakken.

Meer energie

Door energie te steken in de zaken waar je wel invloed op hebt zal je minder stress ervaren. Door zo gericht actie te ondernemen creëer je rust in je lichaam. Waardoor je ook meer energie zal hebben om met je voeding bewustere keuzes te maken. Vanuit rust maak je heel andere, vaak betere keuzes dan vanuit stress.

Helpen

Weet jij niet zo goed waar je moet beginnen? Ik help mensen ontdekken waar het mis gaat en waar hun verbeterpunten liggen. De ervaring leert dat al binnen enkele weken resultaten worden geboekt die mensen niet voor mogelijk hadden geacht. Neem contact met me op en ik help ook jou graag verder.

 

Kerststress of Kerstfeest? Het is wat jij ervan maakt.

Kerststress of Kerstfeest? Het is wat jij ervan maakt.

Bij ons in Dordrecht is de sneeuw alweer verdwenen. Even hebben we mogen proeven van de sfeer die een witte wereld ons geeft. Bij mij komt er direct een Kerstgevoel naar boven. Ondanks dat er met de Kerst bijna nooit sneeuw ligt. Toch is dit een mooie emotie om mee te nemen naar de kerstdagen.

Genieten van de kerst

Zelf ervaar ik Kerst als een hele fijne tijd. Terwijl er bij ons thuis ook regelmatig discussie is. Waar ik geniet van de drukte van het samenzijn kan mijn man nog wel eens zuchten dat we alweer weg moeten.

Naam van de afbeelding

Kerststress

En voor je het weet schiet je dan in de stress. De druk van het is Kerst en het ‘moet’ gezellig zijn zorgt dat menigeen een enorme druk voelt. En ‘moet’ staat tussen aanhalingstekens. Want juist het feit dat het gezellig moet zijn zorgt voor stress. Dat in combinatie met de drukte kan het allemaal lastig maken. Lastig om echt te genieten en niet vanuit je stress naar van alles te grijpen en je daar vervolgens weer gestrest over te voelen.

.

3 tips om te genieten van de kerstdagen

Zie je op tegen de Kerst?

Je weet nu al dat die ene persoon waar je moeite mee hebt ook komt. Je hebt daar helemaal geen zin in. Wat helpt is om van tevoren huiswerk te doen. Zoek een rustig plekje op en ga na waar je moeite mee hebt. Neem de tijd om te voelen wat het met je doet. Door te accepteren dat dat gevoel er is zal het al een heel stuk minder worden. Ga dan weer met je gedachten naar die persoon. Wat kan je wel waarderen in de ander? En ook als je nu denkt:

Helemaal niets dan nog is het mogelijk om iets positiefs te bedenken. Bijvoorbeeld hoe de persoon in kwestie met zijn moeder omgaat of zijn kinderen. Het maakt niet uit wat het is maar besef dat ieder mens positieve en minder positieve eigenschappen heeft. Vergroot de positieve aspecten en je zal hem/haar op een heel ander manier benaderen. Wat het voor jou relaxter maakt. Maar je zal waarschijnlijk ook gaan merken dat de ander anders op jou reageert.

Perfectie is onhaalbaar

Soms gaan dingen gewoon niet zoals je het bedacht hebt. Je kan je daar heel druk om gaan maken maar dat maakt de situatie niet anders. Een betere houding is om te denken: oké dit is niet wat ik in gedachten had. Hoe kan ik het de volgende keer anders doen? Om het vervolgens los te laten en te kijken naar wat er wel goed gaat. Vind je dat moeilijk en schiet je toch in de stress? Ga ademen. Letterlijk. Adem diep in, houdt je adem een paar tellen vast, en adem dan weer rustig uit. Net zo vaak als jij nodig hebt om weer tot rust te komen.

Ga eruit

Door naar buiten te gaan geef je jezelf de kans om bij te tanken. Soms is het gewoon te druk om met elkaar een aantal dagen binnen te zitten. Dan kan het opluchten om even in je eentje een blokje om te gaan.

En dan nog een bonus tip. De belangrijkste.

Geniet van je familie en vrienden. Maak gebruik van de kans om echt met mensen in gesprek te gaan. Vraag eens door in plaats van genoegen te nemen met het standaardantwoord. Zeker als je elkaar al enige tijd niet gesproken hebt is het waardevol om te horen hoe het écht met een ander gaat.

Want voor je het weet zijn de feestdagen weer voorbij en gaat iedereen weer op in de waan van de dag.

Ik wens je een fijne ontspannen Kerst waarin je mooie herinneringen maakt.

Moet ze echt stoppen met brood eten?

Moet ze echt stoppen met brood eten?

Oh jee, is dit werkelijk wat ik moet doen? Ze kijkt naar het voedingsschema voor zich. Na lang twijfelen heeft ze eindelijk besloten om voeding een kans te geven als het gaat om haar gezondheid. Ze wil komend jaar ontdekken of voeding haar echt gaat helpen om zich beter te voelen.

Dus nu moet ze er mee aan de slag. Iets wat ze eigenlijk wel lastig vindt. In plaats van haar dagelijkse boterhammen moet ze iets anders gaan bedenken. Nu ja, bedenken. Ze heeft een heel duidelijk overzicht gekregen dus eigenlijk hoeft ze alleen maar een keuze te maken uit iets van de lijst. Want brood is in ieder geval tijdelijk uit den boze. Althans het brood wat ze normaal altijd eet.

 

Naam van de afbeelding

Als ze op het lijstje met vervangende producten kijkt is er redelijk veel keus. Maar pap, hm dat eet ze nooit. Veel te veel moeite. En rijstwafels is ook niet echt haar favoriet. Het is dat ze weet waarom ze het doet anders zou ze misschien wel heel snel opgeven. Het vooruitzicht om in de toekomst minder pijn te hebben is voor haar voldoende motivatie om eens te kijken wat dit haar brengen zal.

Oké, dan eerst maar voor zichzelf op een rijtje zetten welke informatie ze heeft. Dit gaat haar zeker helpen. Want intussen weet ze al heel veel over gluten. Ook wat de reden is om geen brood meer te eten.

Wel of geen brood eten

Als jij ook twijfelt of glutenvrij eten beter voor jou is dan kan de volgende informatie over gluten je verder helpen. Want omschakelen naar een andere manier van eten kan best lastig zijn. Zelfs als je ervan overtuigd bent dat het goed voor je is. Waarom is bijvoorbeeld zoiets als brood nu ineens slecht voor je? Iedereen eet het toch? En ik heb er nooit last van gehad. Wat maakt dan dat ik het nu moet laten staan? Terwijl ik het al mijn hele leven eet.

Een van de redenen om geen tarwe te eten is omdat er gluten inzit. Zonder dat je het weet kan jij horen bij de groep met een gluten sensitiviteit. Dat is minder heftig dan coeliakie maar kan wel veel vage klachten veroorzaken. Denk hierbij aan maag- darmproblemen als diarree, constipatie, winderigheid, huidproblemen, vermoeidheid, enz.

Over gluten

  • Wat is gluten? Gluten is een eiwit dat voorkomt in granen. Granen zijn tarwe, spelt, rogge, gerst, kamut.
  • Gluten wordt toegevoegd om brood extra te laten rijzen. Het luchtiger te maken. En om het langer ‘vers’ te laten blijven.
  • Gluten heeft een vervelende eigenschap. Het is een eiwit dat de darmen kan beschadigen.
  • Wil jij een test laten doen om te kijken of jij wellicht coeliakie hebt dan moet je dat doen vóórdat je gluten laat staan. Eet jij eenmaal glutenvrij dan zal de test niets aangeven.
  • Glutensensitiviteit komt vaker voor dan algemeen gedacht wordt. Dit is niet via een reguliere test aan te tonen. Door een periode geen gluten te eten en het daarna weer af en toe te nemen kan jij uitzoeken of jij gevoelig bent voor de gluten in onze dagelijkse levensmiddelen.
  • Ongemerkt krijg je er meer van binnen dan je je bewust bent. Naast brood zit het ook verwerkt in kant-en-klare producten. Dit is niet altijd even duidelijk.

Heeft iedereen last van gluten?

Nee, maar heel veel vage klachten worden toegeschreven aan gluten en om erachter te komen of jij bij deze grote groep hoort zal je het in ieder geval tijdelijk uit je eetpatroon moeten schrappen. Dat is de enige manier om erachter te komen of jij glutensensitief bent. Het meest ideale is om gluten zeker drie maanden maar liever nog een half jaar te laten staan. Hiermee geef jij je darmen de kans om te herstellen. Na deze periode kan je testen wat het met je doet door weer een klein beetje te gaan eten. Ben je overgevoelig dan zal je snel genoeg verschil merken.

Gluten laten staan

Door gluten te laten staan kan het zomaar zijn dat behalve het verdwijnen van darmproblemen er ook andere positieve effecten optreden. Het kan gebeuren dat voedselovergevoeligheden verdwijnen, je energie toeneemt, en je huid er beter uit gaat zien.

Let wel, gluten weglaten is iets heel anders dan koolhydraten schrappen. Want koolhydraten hebben we nodig. Onder ander voor de hersenen en rode bloedlichaampjes. Ook is de kans groot dat je schildklier trager gaat werken als je alle koolhydraten uit je dieet schrapt.

Hoe ga je dit dan toch aanpakken?

Je kunt ervoor kiezen om direct alle gluten uit je eetpatroon te schrappen. Of je doet het in stappen. Begin eerst met het lezen van etiketten. Wat eet ik eigenlijk allemaal? Kies dan datgene waarvan jij denkt dat je het makkelijk kan laten staan. Bedenk wat je als vervanging kan eten. En begin daarmee. Is dit na een aantal weken normaal geworden dan kies je het volgende wat je laat staan.

Op papier lijkt dit allemaal vrij gemakkelijk maar dat kan best nog wel tegenvallen. Door het niet allemaal tegelijk te willen, word je steeds bedrevener in het zoeken naar alternatieven. Uiteindelijk is het een kwestie van gewoon doen.

Lukt het je niet om die eerste stap te zetten of vindt je het lastig vol te houden? Neem dan contact op, laat je begeleiden zodat jij de nodige stappen gaat zetten en eindelijk het gewenste resultaat gaat halen en behouden. Dat geldt ook voor als je andere vragen hebt over jouw voedingspatroon, want naast gluten zijn er uiteraard nog meer voedingsmiddelen die voor klachten kunnen zorgen en zijn er veel voedingsmiddelen die jou juist ondersteunen. De truc is die voor jou te vinden.

 

 

Reumatische klachten kunnen verminderen met voeding.

Reumatische klachten kunnen verminderen met voeding.

Er zijn bijna twee miljoen mensen met reuma of reumatische klachten. De meeste mensen met reuma hebben last van pijn en stijfheid in gewrichten of spieren en vermoeidheid. Daardoor is bewegen vaak moeilijk. Reuma is chronisch en wordt vaak behandelt met medicatie. Toch kan het ook anders. Want het is ook mogelijk om reumatische klachten te verminderen met voeding. Wanneer ik mijzelf als voorbeeld neem kan ik volmondig JA zeggen. Daarvoor ga ik bewust gezond eten. De suikers en kant-en-klaar producten laat ik staan en ik merk binnen een paar weken al verschil.

De invloed van voeding

Voeding heeft een grotere invloed op onze gezondheid dan we ons meestal bewust zijn. Als we het hebben over reumatische klachten dan kan ik zeggen dat voor mij gezonde natuurlijke voeding betekent dat ik klachtenvrij ben.

slankfitenenergiek.nl reumatische-klachten-kunnen-verminderen-voeding

Daarnaast is het wel zo dat reuma wispelturig is. Klachten kunnen een tijdje weg zijn en ineens weer de kop opsteken. Over het algemeen weet ik, wanneer ik klachten ervaar, dat het wel te herleiden is tot iets wat ik gedaan of gelaten heb. Van alle mensen met reumatische klachten zal de één van de ander verschillen. Het kan best zo zijn dat mensen met hetzelfde type reuma verschillende gradaties van heftigheid ervaren. Het individu maakt het verschil. En dat is hetzelfde met resultaten. Ja gezonde voeding kan je klachten verminderen. Maar ook hierbij zal het resultaat per persoon verschillen.

Levenskwaliteit

Feit is dat reuma veel invloed heeft op de levenskwaliteit van mensen. Men kan dingen niet meer of minder goed. Met onderling veel verschillen. Waar de één al moeite heeft met het openen van een fles frisdrank ervaart een ander pas beperkingen wanneer hij een lange wandeling maakt. En of jij nu leidt aan een zware vorm van reuma of een wat mildere variant, het is een onderdeel van jouw dagelijkse leven.

Het wel of niet ervaren van pijn zal jouw dagritme bepalen. Het herinnert je eraan dat je niet meer alles kan wat vroeger moeiteloos ging. In mijn ogen één van de ergste zaken is dat menig specialist ervan uit gaat dat het alleen maar erger zal worden. En er geen mogelijkheid op verbetering is. Onbewust slaan we dit op en we gaan ervan uit dat dit inderdaad zo is.

Maar het kan ook anders

Dan spreek ik weer uit eigen ervaring. Met de juiste voeding kan het proces geremd worden en mogelijk zelfs omkeren. Kom je ooit van je reuma af? Nee, maar een vermindering van je klachten is een heel realistische verwachting wanneer je met voeding aan de slag gaat.

Mijn ervaring met reuma

Nadat ik de diagnose Psoriasis had gekregen, nu ruim 20 jaar geleden, kwam ik erachter dat dit niet alleen een huidziekte is maar dat er ook een connectie met reuma is. Dit ging ik al snel ervaren. Mijn polsen zijn bij mij mijn zwakke punt. Door mijn dieet aan te passen verdween mijn Psoriasis én de pijn in mijn polsen. Ook de onlangs geconstateerde ziekte Sjögren Syndroom blijkt aan reuma gerelateerd te zijn. Ik heb dus twee kansen om reumatische klachten te ontwikkelen…

En dat merkte ik een poosje terug, toen ik een periode slechter at merkte ik al gauw dat mijn beide polsen zwakker werden. Nu zo’n drie weken later is het weer helemaal oké.

Wat heb ik gedaan?

Terug naar basis zoals ik het zo’n twintig jaar geleden deed. Dat betekent suiker verbannen uit mijn menu. Suiker is één van de meest ontstekingsbevorderende producten in onze voeding. Daarnaast heb ik mijn groente- en fruit inname weer verhoogd. Heb ik de koemelkproducten geschrapt, gluten gemeden en maar weinig vlees genomen. Dit klinkt als heel drastisch maar voor mij is dit iets wat ik al heel lang doe. En met een reden. Mijn gezondheid.

Meer mensen met dezelfde ervaring

Zoals ik al vertelde is het nu weer helemaal in orde. Dat betekent dat ik geen rekening meer hoef te houden met een zwakte in mijn polsen. Oftewel ik doe alles waar ik zin in heb. Mijn verhaal is natuurlijk maar één voorbeeld. Ik heb inmiddels meerdere mensen met reumatische klachten begeleid. En zonder uitzondering zijn de klachten verbeterd. Zij vertellen mij dat pijn in de kleine gewrichten is verdwenen. Ook is het weer mogelijk om langere tijd inspannend werk zoals tuinieren te doen. Zonder er twee dagen van te moeten herstellen. Het enige wat deze personen hebben gedaan is hun voeding aanpassen.

Werkt dit ook voor jou?

Ik zou hier natuurlijk graag ja op zeggen maar daarvoor is specifieke kennis nodig over jouw persoon en jouw voedingspatroon. Als ik inzicht heb in wat jij eet kan ik een inschatting geven of er mogelijk verbetering kan optreden. En nogmaals, niemand is gelijk en niemand heeft dezelfde situatie. Buiten voeding zijn er nog veel meer factoren die van invloed kunnen zijn op jouw ziekte. Maar feit is dat gezonde voeding heel veel voor jou en je reuma kan doen.

Benieuwd naar wat jij zelf bij kan dragen aan een verbetering van reuma? Vraag een oriënterend gesprek aan en we kijken samen of en hoe ik jou verder kan helpen.

Meer informatie over reuma en wat je er zelf aan kan doen vindt je op Jouw Natuurlijk Evenwicht

Pin It on Pinterest