Selecteer een pagina
Hormonen in balans brengen

Hormonen in balans brengen

Het slechte nieuws

Het slechte nieuws is dat veel mensen een verstoorde hormoonhuishouding hebben.

Mede door onze levensstijl. We hebben een volle agenda, altijd haast. Op de vraag: “Hoe gaat het met je?” is druk druk druk een heel geaccepteerd antwoord geworden. Daarnaast zijn er onze voedingsgewoonten. Oké vandaag maar even wat makkelijks. Gaan we voor de pizza of zullen we dit keer shoarma bestellen? En hoe slaap jij? Een verstoord slaappatroon is ook een indicatie dat de hormonen uit balans zijn.

Hoe weet je nou of bij jou je hormonen uit balans zijn? Over het algemeen ervaar je een gevoel van niet helemaal fit zijn. Daarnaast zijn er tal van symptomen. Een aantal zal ik hier noemen:

https://gezondmetgerda.nl/hormonen-balans-brengen/
  • Overgewicht
  • Dun haar
  • Constipatie
  • Osteoporose
  • Droge huid
  • Vochtzakjes onder de ogen
  • Vermoeidheid
  • Angst
  • Geheugenproblemen

Het goede nieuws

Het goede nieuws is dat dit voor een groot deel omkeerbaar is.

Is alles op te lossen? Nee zeker niet, maar bijvoorbeeld een auto-immuun ziekte kan je wel in remissie brengen. Eenmaal een auto-immuun ziekte ontwikkeld zal je deze altijd hebben. Alleen hoe fijn is het om te weten dat je door je leefstijl, en dus door het in balans brengen van je hormonen de ziekte bij je kan hebben maar er geen last van hoeft te hebben.

De oplossing

Het begint met de complete leefstijl te bekijken. En daarin ook mee te nemen alle gebeurtenissen uit het verleden. Stel je hebt als kind een traumatische ervaring meegemaakt. Dan kan het best zijn dat je dit op een goede manier verwerkt hebt. Maar ook kan het zo zijn dat dit in jouw lichaam op latere leeftijd een stressreactie veroorzaakt. Waarmee ik niet wil zeggen dat iedereen die een traumatische ervaring heeft gehad hier altijd last van zal krijgen. Alleen blijkt dat een ‘plotseling’ uitgebroken ziekte vaak te herleiden is tot een gebeurtenis uit het verleden.

Hoe ga je dit veranderen?

Het begint met heel goed kijken. Wat is er nu? Wat heb je allemaal meegemaakt? Oftewel wat zit er in jouw rugtasje. En dan kijken wat er kan veranderen om de situatie te verbeteren. Denk hierbij aan voeding, anders omgaan met stress, gaan bewegen of anders gaan bewegen. Al deze zaken hebben invloed op onze hormonen. En nee, ik kan je niet nu vertellen wat je allemaal zou moeten veranderen. Iedereen is namelijk anders. Heeft net even een andere klacht of loopt tegen andere mentale issues aan.

Wat dan wel?

Gezond leven! Makkelijk gezegd natuurlijk want dat is best lastig om zo maar even uit te leggen en dan ook nog te doen. Over het algemeen hebben we bij gezond leven allemaal wel een idee. Mijn definitie van gezond leven is dat doen waar jij je slank, fit en energiek bij voelt. Oftewel eten en bewegen op een manier die precies bij jou past.

In het algemeen

Een algemeen advies is om veel groente te eten, geen zuivel en geen gluten. Dagelijks naar buiten, minder achter de computer, minder achter de tv, iedere dag bewegen, onthaasten.

Help….

Best wel een dingetje natuurlijk. Want wat past er precies bij jou? En als je nu in de stress schiet… Niet doen!!! Dat is nergens voor nodig en daar wordt het alleen maar erger van. Gewoon beginnen met kleine stapjes en dan kijken wat voor jou werkt.

Wil je hierin begeleiding dan kan ik je helpen. Bel me op 0623225177 voor een vrijblijvend gesprek. Aan de hand van jouw verhaal kan ik je vertellen wat er mogelijk is.

 

Gezonder eten door het voorbereiden van je maaltijden

Gezonder eten door het voorbereiden van je maaltijden

Pfff alweer nadenken over wat er op tafel moet komen. Of, oh nee, in de kantine moet ik het weer voor elkaar zien te krijgen om wat fatsoenlijks te eten. Hier kan ik zó moe van worden. Ik wil best gezonder eten maar ik vind het knap lastig om het ook daadwerkelijk te doen. Hoe kan ik gezond eten zonder er continue mee bezig te zijn?

Herken je je hierin?

Jij hebt ook niet altijd evenveel tijd en/of zin om uitgebreid te koken. Dan is de verleiding groot om wat makkelijks te kiezen, lees: minder gezond. Ook onderweg of op het werk kan het lastig zijn een goede maaltijd te eten.

Hoe doe je dat toch?

Je wilt wel goed eten maar na het werk moet je echt iedere keer weer zin maken. En als je pech hebt dan zit ook het verkeer nog tegen. Die spaarzame uurtjes op een avond ga je écht niet in de keuken staan. Voor je het weet is het bedtijd en heb je voor je gevoel helemaal geen vrij gehad. Dat is wel het laatste waar je zin in hebt.

 

https://gezondmetgerda.nl/gezonder-eten-door-het-voorbereiden-van-je-maaltijden/

En dan op je werk. Hoe los je dat op? Een kantine heeft over het algemeen niet de beste voeding. Als je geluk hebt is er bij jou wel iets gezonds te krijgen in de vorm van groente en/of fruit. Maar dan nog is het een uitdaging om iedere dag langs dat broodje kroket te komen. En och, af en toe moet dat kunnen…. Toch?

Eten voorbereiden

Wat je kan doen om deze dilemma’s te voorkomen is eten voorbereiden. En ja, ik begrijp dat jij jezelf nu nog iedere avond in de keuken ziet staan. Bezig met je eten voorbereiden voor de volgende dag. Nee, gelukkig voor jou bedoel ik het anders.

Kies een moment in de week om over je maaltijden van de komende week na te denken. Op dit moment neem jij de tijd om na te denken wat je gaat eten, wilt meenemen naar je werk, je tussendoortjes en uiteraard je avondmaaltijd. En dan ga je je boodschappenlijstje maken. Heb jij je boodschappen eenmaal in huis dan ga je bekijken wat je al kan voorbereiden.

In de praktijk

Bijvoorbeeld: je hebt bedacht dat je deze week rijst wilt eten. Dan kan je ervoor kiezen om een heel pak in één keer te koken. Een aantal porties, die voor de komende week, doe je in een afgesloten bakje in de koelkast. Het restant vries je in porties in. Je hebt nu al een basis klaar. Terwijl de rijst staat te koken kan je groente voorbereiden. Blancheer groentes en vries ze in porties in. Leg alles wat je in één maaltijd wilt gebruiken bij elkaar in de koelkast. Kook in plaats van 1 of 2 twee eitjes een hele doos. Tip: Ook lekker als tussendoortje mocht je trek krijgen. Maak een pan nasi of bami klaar en vries ook dit in porties in.

Een nieuwe routine

Als je dit een vast onderdeel in je routine maakt zal je merken dat je altijd een basis in huis hebt en dat je altijd kan kiezen om een snelle gezonde maaltijd te maken. Je hoeft je vanaf nu nog maar één keer per week druk te maken over je maaltijden. Daarnaast heb je de wetenschap dat je altijd de mogelijkheid van een goede maaltijd hebt.

Dus:

  1. Je hoeft maar één keer per week over je maaltijden na te denken
  2. Je bent sneller klaar met koken
  3. Je hebt altijd een goede maaltijd bij de hand
  4. Je werkt op een relaxte manier aan je gezondheid
  5. Weten wat je gaat maken geeft rust
  6. Je hebt altijd gezonde tussendoortjes binnen handbereik
  7. En wie weet, misschien ga je koken zo leuk vinden dat je er niet meer mee wilt stoppen 😀

Af en toe moet kunnen

Ja, af en toe moet het kunnen, die kroket uit de kantine. Maar kijk eens goed naar jezelf en je eet- en/of koopgedrag. Hoe vaak is af en toe voor jou? Is het echt maar af en toe of is het toch al gauw meerdere keren per week? Realiseer je dat je door deze ‘af en toe’s’ vaak meer binnen krijgt dan je in de gaten hebt.

Wil jij meer weten over hoe je dit op een goede manier kan aanpakken? Neem dan vrijblijvend contact met me op. Tijdens een kosteloos kennismakings halfuur bekijken we samen of en hoe ik jou kan helpen. En niet onbelangrijk of je mij als persoon vertrouwt om jou hierin te begeleiden.

 

Van stress naar balans

Van stress naar balans

Stress in het algemeen

We hebben allemaal regelmatig stress. Maar heb je er ook last van? Zolang jij het ziet als iets wat je scherp houdt en waar je geen problemen mee hebt is er niets aan de hand. Om het moment dat jij ervaart dat de stress niet meer nuttig is beginnen de problemen. Een paar situaties waarin we  stress kunnen ervaren zijn o.a.:

  • Werk
  • Gezinssituatie
  • Partner/relatie
  • Huwelijk
  • Vakantie
  • Verhuizen
  • Feestdagen
  • Overlijden van een naaste, enz.
https://gezondmetgerda.nl/stress-naar-balans/

Dit zijn allemaal vormen waar we ons bewust van zijn. Waar we wat minder alert op zijn is de stress die veroorzaakt kan worden door voeding en/of beweging.

Stress door voeding

Elke keer als we voeding nemen die niet goed voor ons is, geef je je lichaam stress. Terwijl de bedoeling van voeding juist is om je lichaam energie te geven. Dus in plaats van dat jouw lichaam een boost krijgt, krijgt het een dreun. Dit is goed te merken op die momenten dat er na het eten een dip ontstaat. De energie die nodig is om jouw eten te verteren gaat ten koste van je algemene energie.

Voeding die stress kan veroorzaken is bv:

  • Suikerrijk eten
  • Teveel aan koolhydraten
  • Te veel eten
  • Melkproducten

Stress door beweging of gebrek aan beweging

Voor beweging geldt hetzelfde. Het kan ons energie geven maar het kan ook een dip veroorzaken. Wanneer jij te intensief gaat sporten dan kan dit voor het lichaam stressvol zijn. En ook hier geldt dat een lichte mate van stress goed is voor jou en je lichaam. Door je lichaam bloot te stellen aan stress wordt het sterker. Door het echter bloot te stellen aan te veel stress wordt het zwakker.

Beweging die stress kan veroorzaken is:

  • Geen beweging
  • Te zware training
  • Te lange training

Balans

Om jouw lichaam optimaal te voeden en te ondersteunen is het belangrijk om op alle gebieden in je leven zoveel mogelijk balans te vinden. En schiet nu vooral niet in de stress omdat je geen of nauwelijks balans hebt. Meestal schommelt het een beetje. Heb je net een goede balans gevonden tussen werk en gezin loopt het bij het bewegen weer klem. Over het algemeen kan je stellen dat we voortdurend op zoek zijn naar balans.

En de ene keer lukt dat beter dan de andere keer. Wil jij ook op zoek gaan naar balans en aan je stress willen werken. Ik kan je helpen om uit te zoeken wat bij jou past en welke stappen jij nog moet nemen om op een optimale manier met stress om te gaan.

Gelijk starten? Meld je aan voor Slank Fit en Energiek Nieuws en ontvang direct ‘5 Tips om op een relaxte manier je gezondheid te verbeteren®’

 

Pin It on Pinterest