Selecteer een pagina
7 Tips om meer rust, reinheid en regelmaat te ervaren

7 Tips om meer rust, reinheid en regelmaat te ervaren

Voor jongeren zal deze term minder bekend zijn maar voor de wat ouderen, zij zijn ermee opgegroeid. Rust, reinheid en regelmaat is een begrip waar we ons tegenwoordig nauwelijks nog bewust van zijn. We hebben het te druk voor deze term. Laat staan dat we ernaar leven. Ben je van je werk thuis, wacht er een druk sociaal leven. De dag wordt bepaald door je baas. En ja, ook als je eigen baas bent wordt jouw dag bepaald door de baas. Want iedere zelfstandige zal het met me eens zijn dat er domweg geld verdiend moet worden. Met als gevolg dat geld jouw baas is. We jagen door zonder de tijd te nemen om eens rustig te gaan zitten. Zitten we wel rustig dan gaat er direct een beeldscherm aan. Wanneer heb jij voor het laatst niets gedaan, je verveeld? Nee, dat kan niet je vervelen. Dat is tijdverspilling. Maar weet je dat wel zeker? Wanneer heb jij je hersenen rust gegund? Zoveel rust dat je eigenlijk niet meer weet dat er ook nog iets anders op je wacht.

https://gezondmetgerda.nl/7-tips-voor-rust-reinheid-regelmaat/

Wat is Rust

Voor mij is rust je ontspanning nemen wanneer je daar behoefte aan hebt. Helaas wonen wij in een maatschappij waar we altijd maar doorgaan. Waarvan ook van ons verwácht wordt dat we altijd maar doorgaan.

Reinheid

Reinheid vertaal ik even in goed voor jezelf én je leefomgeving zorgen. Waarom zet ik dat laatste erbij? Het is een feit dat wanneer jij rommel om je heen hebt je minder tot rust kunt komen. Uitzonderingen daargelaten natuurlijk. Het laat zien dat er onrust in jou heerst. Reinheid gaat dus verder als alleen goed voor jezelf zorgen.

Regelmaat

Met regelmaat train je je onbewuste op vaste gewoontes. Het maakt dat je over een aantal zaken minder hoeft na te denken. Het onbewuste regelt dat voor je. Neem als voorbeeld het slapen gaan of opstaan. Hoeveel mensen overkomt het niet dat ze iedere dag op dezelfde tijd opstaan en prompt in het weekend wanneer ze kunnen en willen uitslapen exact om dezelfde tijd wakker zijn. Dat is misschien iets anders dan je graag zou willen zien. Toch is dit gegeven op zicht iets goed. Iedere dag op dezelfde tijd opstaan helpt jouw lichaam gezond te blijven. Ook regelmaat zorgt voor rust.

Wat je kan doen

Wat kan je doen om wel meer rust te gaan ervaren? Om de rust reinheid en regelmaat te gaan beleven. Als eerste is er het moment dat je je bewust wordt dat je eigenlijk nooit rust neemt en nee couch potatoes: voor de tv hangen valt niet onder rust. We zijn gaan denken dat de tv ons ontspanning geeft. Nee, echte rust heb je pas als je zonder oordopjes en met je telefoon op stil een andere activiteit als bijvoorbeeld wandelen of gewoon voor je uit staren gaat doen. En niemand die van je verlangt dat je dat direct uren achter elkaar zal moeten doen.

7 Tips om meer rust reinheid en regelmaat te ervaren

Begin eens met een paar minuutjes per dag echte rust te nemen.

  1. Onderbreek je werk ieder uur met een paar minuten.
  2. Of doe net als al die rokers en ga even naar buiten. Natuurlijk hoef je hierbij geen sigaret op te steken en ja waarschijnlijk krijg je daar commentaar op. Maar wie zegt dat alleen rokers een korte pauze en frisse lucht mogen nemen. Dat is tegenwoordig het enige voordeel van roken. Rokers komen meer buiten dan de mensen die zonder sigaret kunnen.
  3. Ook je lunchpauze is een ideale gelegenheid om jezelf even helemaal uit te schakelen. Ga (in je eentje) wandelen.
  4. Ga op een vast tijdstip naar bed
  5. Plan tijd in om niets te doen
  6. Plan tijd in om samen met je partner/gezin te zijn. Ga bijvoorbeeld samen naar buiten of doe een (bord)spel
  7. Eet met elkaar op een vast tijdstip. En eet aan tafel zonder tv. Ook als je alleen eet.

Het allerbelangrijkste

Begin met 1 kleine stap en doe dit consequent. Is het een nieuwe gewoonte geworden dan doe je de volgende kleine stap.

Waarom

Leuk verhaal Gerda, maar waarom zou ik dit willen? Heel eenvoudig: kijk eens naar jezelf en naar jou eigen unieke situatie. Is die zoals jij je je vroeger had voorgesteld? Neem jij de tijd om van de grote en vooral ook kleine dingen van het leven te genieten? Is hierop het antwoord nee dan kan je je afvragen of je goed bezig bent. En vooral ook of je met je huidige leefstijl een vitale oudere gaat worden. Mensen kijken me altijd verbaasd aan als ik vertel dat ik 100+ wil worden. De meesten hebben hier geen behoefte aan, totdat ik zeg dat ik gezond en vitaal zal zijn. En ja, dan is het ineens anders. Dan willen ze dat allemaal wel. Maar dat betekent wel dat je daar nu al in moet investeren. En dan is het onbelangrijk hoe oud je nu bent. Het is nooit te laat om een gezondere leefstijl te ontwikkelen.

Wil je weten hoe ik het aanpak en hoe ik jou hierin kan ondersteunen? Bel me op 0623225177 en we kijken wat ik voor je kan betekenen.

 

Hoe kan je meer groente eten? – 5 Tips

Hoe kan je meer groente eten? – 5 Tips

Zelfs het voedingscentrum ziet in dat er meer groente gegeten moet worden. Alleen… hoe doe je dat?

“Ik eet iedere avond al groente bij de maaltijd, blijkt dat niet genoeg te zijn. Ik wil de hoeveelheid wel verhogen maar vindt het erg lastig. En om nu mijn hele avondmaaltijd in groente veranderen is ook zo wat. Maar… hoe krijg ik het anders voor elkaar? Wat kan ik doen om dit te verbeteren? En hoe weet ik nou hoeveel tweehonderdvijftig gram is? Moet ik dan alles gaan wegen? De theorie klinkt vaak leuk maar in de praktijk merk ik dat ik het erg lastig vind. Je kan toch moeilijk de hele dag alleen maar groente eten? Wat ik kan doen om wel aan die hoeveelheid te komen is mij nog onduidelijk.”

https://gezondmetgerda.nl/meer-groente-eten-5-tips/

We denken vaak te moeilijk

Het is relatief eenvoudig om meer groente binnen te krijgen. Het is vooral een kwestie van doen en soms ook wat van voorbereiden. Als je bijvoorbeeld een lunch meeneemt.

  1. Wanneer je brood of een broodvervanger zoals rijstwafel als maaltijd neemt. Waarmee beleg je het dan? Neem je vleeswaar of kaas kijk dan eens of je er wat groente, bv stukjes tomaat of komkommer of paprika, op kan doen.
  2. Een andere optie is om bij iedere maaltijd een salade te eten.
  3. Iedere dag salade kan natuurlijk teveel van het goede zijn. Maar een (groente)soep is ook een mogelijkheid.
  4. Als je een grotere hoeveelheid of een goedgevulde soep maakt kan je ook de soep als lunch of ontbijt nemen. Ontbijt? Ja, inderdaad ik neem regelmatig een bord soep als ontbijt. Zeker als het buiten kouder is en ik een smoothie te koud vindt
  5. Net al genoemd: de smoothie. Hier kan je veel fruit in doen maar een betere keuze is 1 stuk fruit en veel groente.

De praktijk

Wanneer je dit stapsgewijs in je leven inbouwt en dan consequent doorvoert zal je merken dat je ongemerkt een grote hoeveelheid groente binnenkrijgt. En kan je, zonder alles af te wegen, erop vertrouwen dat je voldoende groente binnenkrijgt.

Waarom meer groente

Groente is een bron van goede koolhydraten en verschillende vitamines en mineralen. Daarnaast is het een goede energieleverancier. Niet zozeer door de calorieën maar meer doordat je lichaam het als echt voedsel herkent. En het mooie is dat je hierdoor eerder een verzadigingsgevoel hebt en minder behoefte hebt aan ander eten.

Wat weer betekent dat de eventueel overtollige pondjes ook verdwijnen, je meer energie gaat ervaren en je zal merken dat  je je fitter gaat voelen.

Een aantal goede redenen om hier vandaag nog aan te beginnen. Nog meer tips vind je hier

Gezonder eten door het voorbereiden van je maaltijden

Gezonder eten door het voorbereiden van je maaltijden

Pfff alweer nadenken over wat er op tafel moet komen. Of, oh nee, in de kantine moet ik het weer voor elkaar zien te krijgen om wat fatsoenlijks te eten. Hier kan ik zó moe van worden. Ik wil best gezonder eten maar ik vind het knap lastig om het ook daadwerkelijk te doen. Hoe kan ik gezond eten zonder er continue mee bezig te zijn?

Herken je je hierin?

Jij hebt ook niet altijd evenveel tijd en/of zin om uitgebreid te koken. Dan is de verleiding groot om wat makkelijks te kiezen, lees: minder gezond. Ook onderweg of op het werk kan het lastig zijn een goede maaltijd te eten.

Hoe doe je dat toch?

Je wilt wel goed eten maar na het werk moet je echt iedere keer weer zin maken. En als je pech hebt dan zit ook het verkeer nog tegen. Die spaarzame uurtjes op een avond ga je écht niet in de keuken staan. Voor je het weet is het bedtijd en heb je voor je gevoel helemaal geen vrij gehad. Dat is wel het laatste waar je zin in hebt.

 

https://gezondmetgerda.nl/gezonder-eten-door-het-voorbereiden-van-je-maaltijden/

En dan op je werk. Hoe los je dat op? Een kantine heeft over het algemeen niet de beste voeding. Als je geluk hebt is er bij jou wel iets gezonds te krijgen in de vorm van groente en/of fruit. Maar dan nog is het een uitdaging om iedere dag langs dat broodje kroket te komen. En och, af en toe moet dat kunnen…. Toch?

Eten voorbereiden

Wat je kan doen om deze dilemma’s te voorkomen is eten voorbereiden. En ja, ik begrijp dat jij jezelf nu nog iedere avond in de keuken ziet staan. Bezig met je eten voorbereiden voor de volgende dag. Nee, gelukkig voor jou bedoel ik het anders.

Kies een moment in de week om over je maaltijden van de komende week na te denken. Op dit moment neem jij de tijd om na te denken wat je gaat eten, wilt meenemen naar je werk, je tussendoortjes en uiteraard je avondmaaltijd. En dan ga je je boodschappenlijstje maken. Heb jij je boodschappen eenmaal in huis dan ga je bekijken wat je al kan voorbereiden.

In de praktijk

Bijvoorbeeld: je hebt bedacht dat je deze week rijst wilt eten. Dan kan je ervoor kiezen om een heel pak in één keer te koken. Een aantal porties, die voor de komende week, doe je in een afgesloten bakje in de koelkast. Het restant vries je in porties in. Je hebt nu al een basis klaar. Terwijl de rijst staat te koken kan je groente voorbereiden. Blancheer groentes en vries ze in porties in. Leg alles wat je in één maaltijd wilt gebruiken bij elkaar in de koelkast. Kook in plaats van 1 of 2 twee eitjes een hele doos. Tip: Ook lekker als tussendoortje mocht je trek krijgen. Maak een pan nasi of bami klaar en vries ook dit in porties in.

Een nieuwe routine

Als je dit een vast onderdeel in je routine maakt zal je merken dat je altijd een basis in huis hebt en dat je altijd kan kiezen om een snelle gezonde maaltijd te maken. Je hoeft je vanaf nu nog maar één keer per week druk te maken over je maaltijden. Daarnaast heb je de wetenschap dat je altijd de mogelijkheid van een goede maaltijd hebt.

Dus:

  1. Je hoeft maar één keer per week over je maaltijden na te denken
  2. Je bent sneller klaar met koken
  3. Je hebt altijd een goede maaltijd bij de hand
  4. Je werkt op een relaxte manier aan je gezondheid
  5. Weten wat je gaat maken geeft rust
  6. Je hebt altijd gezonde tussendoortjes binnen handbereik
  7. En wie weet, misschien ga je koken zo leuk vinden dat je er niet meer mee wilt stoppen 😀

Af en toe moet kunnen

Ja, af en toe moet het kunnen, die kroket uit de kantine. Maar kijk eens goed naar jezelf en je eet- en/of koopgedrag. Hoe vaak is af en toe voor jou? Is het echt maar af en toe of is het toch al gauw meerdere keren per week? Realiseer je dat je door deze ‘af en toe’s’ vaak meer binnen krijgt dan je in de gaten hebt.

Wil jij meer weten over hoe je dit op een goede manier kan aanpakken? Neem dan vrijblijvend contact met me op. Tijdens een kosteloos kennismakings halfuur bekijken we samen of en hoe ik jou kan helpen. En niet onbelangrijk of je mij als persoon vertrouwt om jou hierin te begeleiden.

 

Het kan echt, gezond (vr)eten met de Kerst

Het kan echt, gezond (vr)eten met de Kerst

Het is weer zover, het is bijna kerst. Ik stel mezelf de vraag: “Hoe ga ik die Feestdagen goed doorkomen?” Het hele jaar let ik op mijn voeding maar de Kerstdagen vind ik de moeilijkste tijd van het jaar. Elk jaar neem ik me voor om het nu echt goed te doen. En ieder jaar mislukt het weer.

Een goede maaltijd

Met de feestdagen is het een uitdaging om een goede maaltijd te eten. Alleen al het samen eten maakt dat we onbewust teveel eten. En heel vaak, zo niet altijd staan er behoorlijk slechte producten op tafel. Kerst is helaas een synoniem geworden voor volvreten en we doen er bijna allemaal aan mee. Het is dan ook best lastig om dan goede keuzes te maken.

https://gezondmetgerda.nl/het-kan-echt-gezond-eten-met-de-kerst/

En als de wil er is dan moeten de betere keuzes er ook nog zijn. Want eerlijk is eerlijk, we willen toch allemaal meedoen en geen uitzondering zijn. Maar we willen ook voorkomen dat we de rest van de dag een vol gevoel hebben. Kerst is met uitstek het moment om alles fout te doen. Veel eten en geen tot weinig beweging. Voor je gezondheid is dit een funeste combinatie. De vraag is: kan dat anders?

5 Tips om het jezelf makkelijk te maken

Omdat de kerst ieder jaar weer terugkomt kan je je afvragen of je hier ieder jaar mee bezig wilt zijn. Slim is om al eerder over je voeding na te denken. Wat kan ik nú al doen om het met de Kerst zo makkelijk, gezellig, leuk mogelijk te hebben. Zonder me druk te maken over wat ik eet en hoeveel ik eet.

  1. Je kunt denken aan een gezond ontbijt. In plaats van croissantjes. Bijvoorbeeld een omelet met groentes.
  2. Ben je met de lunch ook nog thuis denk dan eens aan (groente)soep. Zo krijg je in ieder geval je benodigde groentes al binnen
  3. Als je bij een ander uitgenodigd bent, kan je ook afspreken om iets mee te nemen. Kies dan een recept, bijvoorbeeld sperziebonen salade, wat je van tevoren kan klaarmaken. Je weet dan in ieder geval dat er één ding is wat goed is.
  4. Daarnaast kan je er ook voor kiezen om jezelf wat ruimte te geven. Zeker als je stress ervaart omdat jij jezelf onder druk zet om het goede te doen.
  5. En onthoud dat niemand in twee dagen dik wordt. Daar hebben we de rest van het jaar voor.

De uitzondering

Als je vanwege gezondheidsproblemen beperkt bent in wat je kunt eten pas dan vooral tip twee toe. Neem contact op met je gastheer/-vrouw en overleg wat de mogelijkheden zijn. Regel het voor jezelf zo goed mogelijk.

De voordelen

Voordeel van dit voorbereidende werk is dat jij in rust van de kerst kan genieten. Je je geen zorgen hoeft te maken over het eten.

Een tweede voordeel is dat je door je ervan tevoren in te verdiepen onbewust al bezig bent met de positieve insteek. Je onbewuste gaat je met de kerst ondersteunen in plaats van tegenwerken!

Bovendien voorkom je dat je je rot gaat voelen als je van tevoren al weet dat je iets lekkers gaat nemen waar je normaal gesproken afblijft. Schuldgevoel levert je enkel frustratie op, verder niets.

En het allergrootste voordeel is dat als jij jezelf eenmaal getraind hebt om bewust met voeding en de feestdagen om te gaan je dit telkens weer kan herhalen. Geef jezelf wat ruimte: Goed is goed genoeg.

 

Graag hoor ik van je hoe het met de kerst gegaan is. Dit blog is een eerste stap! Voor meer informatie kan je ‘5 Tips om op een relaxte manier je gezondheid te verbeteren’ opvragen.

 

5 Tips om onderweg een goede maaltijd te eten

5 Tips om onderweg een goede maaltijd te eten

We denken vaak te moeilijk. Het is relatief eenvoudig om betere maaltijden binnen te krijgen. Het is vooral een kwestie van doen en meestal ook wel van voorbereiden. Als je veel onderweg bent dan kan je er van uit gaan dat er onderweg vrij weinig gezond eten verkrijgbaar is.

Ken je die tankstations waar ze je bij de kassa een aanbieding doen? Koop nu twee voor maar €x Hoe vaak ben jij er al op ingegaan? En hoe vaak had je voordat je naar binnen ging totaal geen zin in eten en ook eigenlijk geen lekkere trek? Houd in je achterhoofd dat ook bij de benzinestations de shop erop ingericht is om jou zoveel mogelijk te laten kopen. En logisch, waar het bij de prijzen van de benzine erg tegenvalt, ontvangt de pomphouder van de producten uit de shop een flinke marge. Dus ik geef ze groot gelijk. Wat betekent dat jij je moet wapenen tegen deze verleiding.

https://gezondmetgerda.nl/5-tips-om-onderweg-goede-maaltijd-eten/

Tip 1 + 2. Bereid eten voor én neem de tijd om te eten

Wat je kan doen is wat ik eerder al zei: bereid eten voor. Dit maakt je minder kwetsbaar voor de marketing technieken waar je constant mee geconfronteerd wordt. Zorg ervoor dat je ook dit met aandacht eet. Achter het stuur wegschrokken is wat ik ook al heel vaak gedaan heb. Helaas gaat dan een groot deel van de waarde verloren. Met aandacht eten voedt niet alleen je lichaam maar ook je geest. Als je onderweg bent stop dan op een rustige plek en eet daar met echte aandacht je meegebrachte maaltijd op.
.

Tip 3. Bedenk waar je behoefte aan hebt

Heb je onverhoopt toch niets bij je. Bedenk dan voordat je het tankstation of een andere eetgelegenheid binnen stapt waar je behoefte aan hebt. Bereid je mentaal voor. Je zet je systeem al op het goede spoor en bemerkt vaak al waar je lichaam behoefte aan heeft. Maar dan ben je er nog niet. Ga nu voor je zien hoe je langs het aanbod in de shop loopt en hoe je dat zonder moeite laat staan. En hoe goed het voelt het om zelf keuzes te maken?
.

Tip 4. Kies desnoods voor vruchtensap

Heb je totaal geen idee wat je dan wel kan nemen. Sla een maaltijd over. Een keertje niet eten is beter dan je zelf vol rotzooi stoppen. Vind je dit te ver gaan? Kies dan voor vruchtensap zonder toegevoegde suikers. Niet ideaal maar beter dan het meeste andere wat je kopen kan.

Is het je plan om uitgebreid in een wegrestaurant te gaan eten, dan helpt het om je voor te bereiden op de menukaart. Doordat jij al bewust bent van wat je wilt en nodig hebt kun je zelfs zonder de menukaart te bekijken een bestelling doen.
.

Tip 5. Geen spijt

Dit alles kan je als heel vermoeiend overkomen, maar je lichaam zal je er dankbaar voor zijn. En bedenk eens hoe je je voelt als je helemaal volgens je gevoel gehandeld hebt. En ja, soms zal je voor de snelle, vette, slechte hap kiezen. Daar mag je best even van balen. Héél kort want je kan er niets meer aan veranderen. Het is gebeurd. Zie het als een leermoment. Waar ging ik de mist in? Wat maakte dat ik toch voor iets anders koos? En weet een volgende keer wat jouw valkuil is. Accepteer dat het soms niet lukt.

Ook hiervoor geldt: oefening baart kunst. Door veel te oefenen zal het een gewoonte worden. Faal je? Begin opnieuw. Lukt het je echt niet? Neem contact op.

Pin It on Pinterest