Selecteer een pagina
Plezier en passie

Plezier en passie

Wat alle dingen in het leven waarlijk bezielt is de liefde
(Tsjow-Li)

Met liefde en plezier doen wat je graag wilt doen is toch het allermooiste wat er is? Annemieke zucht. Ja, ooit lukte haar dat goed. Met een glimlach kwam ze ’s morgens uit bed. Maakte het ontbijt voor Theo en de kinderen. Maar tegenwoordig, tegenwoordig lukt het haar niet meer. Ze sleept zich uit bed. Natuurlijk zorgt ze nog voor Theo en de kinderen. Ontbijt, lunch, koken. Ja, dat doet ze nog steeds graag maar het kost haar wel steeds meer moeite. Heel af en toe vangt ze weer een glimp van haar oude ik op. Dan staat ze ineens in de keuken en maakt weer een uitgebreide maaltijd. Hoe kan ze dat vasthouden?

Hoe kan het toch dat je de dingen die je ooit met zoveel plezier deed nu maar met moeite voor elkaar krijgt?

Naam van de afbeelding

Terwijl je gek bent op koken en vooral ook koken voor anderen, merk je nu dat je het koken zo snel mogelijk klaar wilt hebben. Dat je geen tijd meer neemt om eens iets nieuws uit te proberen. Ja, het plezier is ver te zoeken.

Toch kan dat ook anders.

Ook al ben je nu misschien een beetje kwijt hoe je moet genieten. Toch is dat nog ergens in jou aanwezig. Hoe gaaf zou het zijn om weer eens dat nieuwe recept uit te proberen. Gisteren heb je er een aantal voorbij zien komen die je graag zou willen maken. Hoe fijn zou het zijn als je dat weer met een glimlach kan doen. Zie je jezelf al in de keuken staan? Gezellig kletsend met je zoon die je spontaan komt helpen? Die wil weten of je een champignon moet wassen of juist niet? Ja, binnenkort kan dat weer werkelijkheid zijn.

 

Plezier maken is eenvoudig

3 Tips die je gaan helpen om weer plezier te ervaren. Om weer te gaan genieten van alles waar je altijd zo blij van wordt

  • Accepteer dat het op dit moment wat minder gaat
    Haal de druk eraf. Als jij van jezelf vindt dat jij het moet doen ga je jezelf onnodig onder druk zetten.
  • Verander één ding tegelijk
    Door jezelf tijd te geven om zaken weer op te pakken maak je het voor jezelf een stuk gemakkelijker. Begin met iets heel eenvoudigs. Bijvoorbeeld om bij het ontbijt extra aandacht aan (gezond) beleg te geven.
  • Wees dankbaar voor wat wél goed gaat
    Het is heel gemakkelijk om het negatieve te zien, maar sta ook open voor alles waar je nog wel plezier aan beleeft. Vergroot deze momenten uit.

Heb je moeite om het plezier in je leven te herkennen. Heb je ondanks de bovenstaande tips geen idee hoe je het in praktijk moet brengen? Neem dan contact met me op. Ik help je graag verder.

Met pijn in haar hart

Met pijn in haar hart

Oh jee, Anna had zich nog zo voorgenomen om dertig dagen geen alcohol te drinken. Maar wanneer de ober naast haar staat en vraagt; Wilt u er nog wat bij drinken? heeft ze al ja gezegd voor ze er erg in heeft. Binnen enkele minuten staat er een glas wijn voor haar neus. Tot zover het sterk zijn en geen alcohol nemen.

Mijmerend zit ze met haar glas in de hand. Neemt een slok en bedenkt hoe lekker het eigenlijk is. Terwijl ze dit bedenkt schiet haar door het hoofd dat het toch vreemd is dat ze zo’n moeite heeft om alcohol te laten staan. Wat is daar moeilijk aan? Ze heeft met zichzelf afgesproken om te kijken wat het met haar doet om dertig dagen alcoholvrij te zijn. Om dan toch direct al de tweede dag wat te nemen. Hmm, dat voelt niet oké.

Is dit wat ze bedoelen met verborgen alcoholisme? Die term heeft ze vorige week voor het eerst gehoord. Ze heeft daar met Marja nog behoorlijk lacherig over gedaan. Alleen nu ze merkt hoe lastig het is, vraagt ze zich af of het soms ook voor haar geldt.

Naam van de afbeelding

Alcohol is een grote verleider

Alcohol staat voor gezelligheid en het lijkt zo onschuldig. Gewoon samen op de bank met een glaasje voor de buis. Als jij op de vraag waarom je alcohol neemt ook steevast antwoord: ik vind het gewoon lekker, dan is dit al voldoende aanleiding om er over na te denken.

Ook jou lukt het om dertig dagen alcohol te laten staan

Hoe? Door een bewuste keuze te maken en je voor te bereiden.

5 stappen die jou gaan helpen

  • Stap 1 – Bedenk waarom je het wilt. Schrijf het op. Je kan dit wanneer nodig teruglezen.
  • Stap 2 – Heb je in deze periode een feestje? Bied je aan als BOB en ga experimenteren met andere non-alcoholische dranken.
  • Stap 3 – Maak de verleiding zo klein mogelijk. Zorg dat er geen alcohol in huis is.
  • Stap 4 – Doe het samen. Spreek met iemand in je omgeving af om elkaar te bellen of te appen op momenten dat je het moeilijk vindt om geen alcohol te nemen.
  • Stap 5 – Vertel zoveel mogelijk mensen wat je doet en waarom je het doet.

Blijft je het ondanks je voorbereiding moeilijk vinden om je aan de afspraken met jezelf te houden. Dat geeft niets. Daar ben je mens voor. Wees een beetje lief voor jezelf óók als je de fout in gaat.

Je wilt perse die dertig dagen volmaken

Vind je het belangrijk om toch in ieder geval die dertig dagen vol te houden neem dan contact met me op. Ik help je graag. Binnen een half uur weet je hoe ik jou kan ondersteunen om je doel te halen.

5 Tips om veranderen makkelijker te maken

5 Tips om veranderen makkelijker te maken

Marieke schudt haar hoofd. Nee, dat gaat hem niet worden. Want hoewel ze weet dat door het aanpassen van haar leefstijl haar klachten kunnen verminderen is ze toch bang dat ze het niet gaat redden. Altijd opletten op wat ze eet. Ze krijgt het er benauwd van. Ze gelooft gewoon niet dat zij dat kan volhouden.

Eerlijk gezegd weet ze natuurlijk best wat ze verkeerd doet. En wat ze zou moeten veranderen maar ze doet het gewoon niet. En om dan hulp in te schakelen. Nee, dan krijgt ze alleen maar te horen wat ze zelf toch al weet. Marieke denkt niet dat ze dat wil. Toch zal er iets moeten veranderen. Maar hoe? Op dit moment weet ze het gewoon nog even niet. Nog maar even wachten.

Veranderen kan lastig zijn

Ben jij net als Marieke bang dat het je niet lukt om slechte gewoontes te veranderen? Dan weet je vaak wel waarom. Of niet?

Naam van de afbeelding

Op de allereerste plaats omdat je een mens bent. Mensen zijn gewoontedieren én kuddedieren. Dit maakt het lastig om in je eentje te veranderen. Dus is het volkomen logisch dat je daar moeite mee hebt. Toch is het ook voor jou mogelijk om zonder al teveel moeite beter voor jezelf te gaan zorgen.

5 tips die jou gaan helpen

  • Accepteer dat het soms lastig is om te veranderen. Dat is helemaal oké. Het hoort er nu eenmaal bij.
  • Slechte gewoontes of liever gezegd onhandige gewoontes kunnen je behoorlijk in de weg zitten. Een mooie manier om hier mee om te gaan is om één (klein) ding tegelijk te veranderen. Eet jij ieder ochtend een koekje bij de koffie, kijk dan eens of je het koekje kan vervangen door één of twee noten. Of neem wat groente. Een paar radijsjes of schijfjes komkommer bijvoorbeeld.
  • Verander één ding tegelijk. Door te veel in een keer te willen veranderen maak je het jezelf onnodig moeilijk. Vind jij dat je niet alleen het koekje moet laten staan maar ook de koffie, kies dan wat je als eerste aanpakt. Neem thee met een koekje of koffie met noten.
  • Realiseer je dat blijvende veranderingen tijd kosten. Gun jezelf die tijd. De één is met een week klaar voor de volgende stap, de ander heeft een maand of langer nodig. Het maakt niets uit. Zolang je maar begint. Probeer uit wat het beste bij jou past.
  • Vier dat je iets positiefs doet. Ook al lijkt het nog zo’n kleine stap. Je bent begonnen en dat telt.

 

Het kan niet vaak genoeg herhaald worden, gun jezelf de tijd om veranderingen gaandeweg door te voeren. Heb je een aangepaste gewoonte een vast onderdeel van je leefstijl gemaakt, ga dan door naar het volgende. De kans op een terugval is vele malen groter als je teveel in één keer wilt.

Leefstijlverandering is een lange termijn doel. Het grotere effect kan soms langer duren dan jij graag zou zien. Maar ook op korte termijn ga je al snel effecten zien en ervaren. Minder dips, een schonere huid en meer energie zijn dingen die je al snel kan bereiken.

Kom je er nog niet uit? Wil je graag iemand die jou helpt om je leefstijl te veranderen? Meld je dan aan voor een vrijblijvend gesprek. Samen bespreken we waar jij nu staat wat je wilt bereiken en of je daar mijn hulp bij kan gebruiken.

Hoe je halverwege januari alsnog je goede voornemens kan waarmaken

Hoe je halverwege januari alsnog je goede voornemens kan waarmaken

Januari is bij uitstek de maand van de goede voornemens. Ben jij ook iemand die deze periode gebruikt om nu eindelijk zaken echt aan te pakken dan ben ik benieuwd hoe het er bij jou voorstaat? Want het is alweer halverwege januari. Hou jij je nog aan de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt?

Goede voornemens

Veel mensen, jij niet natuurlijk ;), zijn hun voornemens alweer kwijt. En dat is logisch want veranderen heeft tijd nodig. En een plan. Ga je zomaar aan de slag dan moet je het op wilskracht doen. Alleen, wat je misschien al gemerkt hebt, wilskracht is eindig. Zonder plan en zonder een noodzaak om te veranderen is je goede voornemen gedoemd te mislukken.

Naam van de afbeelding

Gewoontes

De meeste goede voornemens gaan over het veranderen van ingesleten gewoontes. Over zaken als beter eten, afvallen, meer sporten. Maar er is een reden waarom je het tot nu toe niet gedaan hebt. Dat kan zijn van sporten eigenlijk niet leuk vinden tot gewoon erg dol zijn op die al die lekkere dingen. Zonder plan en zonder interne motivatie is het een kwestie van tijd voor je opgeeft.

 

5 Tips om jouw goede voornemens wel te laten slagen:

  • Zorg dat je voor jezelf helder hebt waarom je iets wilt veranderen. Doe je het alleen voor de buitenwereld dan is je kans van slagen direct een stuk kleiner.
  • Verdiep je in wat er moet gebeuren. En dan bedoel ik echt inlezen en met mensen praten. Zodat jij weet wat er nodig is om te veranderen.
  • Zoek contact met mensen met dezelfde doelen. Het helpt om elkaar te steunen.
  • Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Wil je minder snoepen? Zorg dat je geen snoep/koek/chips in huis hebt.
  • Neem kleine stapjes. Wees realistisch in wat mogelijk is. Om tegen jezelf te zeggen: “Vanaf vandaag ga ik heel gezond eten” kan nogal veel zijn. Zeker als je van jezelf weet dat je behoorlijk ongezond eet. Mensen zijn gewoontedieren en om gewoontes te veranderen moet je jezelf nieuwe gewoontes aanleren. Dus jouw eerste stap kan zijn om één tussendoortje per dag te vervangen voor iets gezonds of helemaal weg te laten. Wanneer je hier eenmaal aan gewend bent kan je eraan denken om bijvoorbeeld je ontbijt gezonder te maken.

Ondanks alles

Heb jij alles voor jezelf op een rijtje gezet maar kom je er nog steeds niet uit? Geen probleem. Neem contact met me op. Samen kijken we wat jij nodig hebt om wel succesvol slechte gewoontes te veranderen in goede gewoontes. Hoe jij nu eindelijk wél die stap naar een betere gezondheid kan zetten. Ik help je graag verder.

27 januari

Ben je blij met deze tips maar wil je meer? Kom dan op zaterdag 27 januari naar de Makro in Dordrecht. Leer meer over voeding en geniet van een lekker drie gangen menu. Aanmelden kan tot 23 januari.

Kerststress of Kerstfeest? Het is wat jij ervan maakt.

Kerststress of Kerstfeest? Het is wat jij ervan maakt.

Bij ons in Dordrecht is de sneeuw alweer verdwenen. Even hebben we mogen proeven van de sfeer die een witte wereld ons geeft. Bij mij komt er direct een Kerstgevoel naar boven. Ondanks dat er met de Kerst bijna nooit sneeuw ligt. Toch is dit een mooie emotie om mee te nemen naar de kerstdagen.

Genieten van de kerst

Zelf ervaar ik Kerst als een hele fijne tijd. Terwijl er bij ons thuis ook regelmatig discussie is. Waar ik geniet van de drukte van het samenzijn kan mijn man nog wel eens zuchten dat we alweer weg moeten.

Naam van de afbeelding

Kerststress

En voor je het weet schiet je dan in de stress. De druk van het is Kerst en het ‘moet’ gezellig zijn zorgt dat menigeen een enorme druk voelt. En ‘moet’ staat tussen aanhalingstekens. Want juist het feit dat het gezellig moet zijn zorgt voor stress. Dat in combinatie met de drukte kan het allemaal lastig maken. Lastig om echt te genieten en niet vanuit je stress naar van alles te grijpen en je daar vervolgens weer gestrest over te voelen.

.

3 tips om te genieten van de kerstdagen

Zie je op tegen de Kerst?

Je weet nu al dat die ene persoon waar je moeite mee hebt ook komt. Je hebt daar helemaal geen zin in. Wat helpt is om van tevoren huiswerk te doen. Zoek een rustig plekje op en ga na waar je moeite mee hebt. Neem de tijd om te voelen wat het met je doet. Door te accepteren dat dat gevoel er is zal het al een heel stuk minder worden. Ga dan weer met je gedachten naar die persoon. Wat kan je wel waarderen in de ander? En ook als je nu denkt:

Helemaal niets dan nog is het mogelijk om iets positiefs te bedenken. Bijvoorbeeld hoe de persoon in kwestie met zijn moeder omgaat of zijn kinderen. Het maakt niet uit wat het is maar besef dat ieder mens positieve en minder positieve eigenschappen heeft. Vergroot de positieve aspecten en je zal hem/haar op een heel ander manier benaderen. Wat het voor jou relaxter maakt. Maar je zal waarschijnlijk ook gaan merken dat de ander anders op jou reageert.

Perfectie is onhaalbaar

Soms gaan dingen gewoon niet zoals je het bedacht hebt. Je kan je daar heel druk om gaan maken maar dat maakt de situatie niet anders. Een betere houding is om te denken: oké dit is niet wat ik in gedachten had. Hoe kan ik het de volgende keer anders doen? Om het vervolgens los te laten en te kijken naar wat er wel goed gaat. Vind je dat moeilijk en schiet je toch in de stress? Ga ademen. Letterlijk. Adem diep in, houdt je adem een paar tellen vast, en adem dan weer rustig uit. Net zo vaak als jij nodig hebt om weer tot rust te komen.

Ga eruit

Door naar buiten te gaan geef je jezelf de kans om bij te tanken. Soms is het gewoon te druk om met elkaar een aantal dagen binnen te zitten. Dan kan het opluchten om even in je eentje een blokje om te gaan.

En dan nog een bonus tip. De belangrijkste.

Geniet van je familie en vrienden. Maak gebruik van de kans om echt met mensen in gesprek te gaan. Vraag eens door in plaats van genoegen te nemen met het standaardantwoord. Zeker als je elkaar al enige tijd niet gesproken hebt is het waardevol om te horen hoe het écht met een ander gaat.

Want voor je het weet zijn de feestdagen weer voorbij en gaat iedereen weer op in de waan van de dag.

Ik wens je een fijne ontspannen Kerst waarin je mooie herinneringen maakt.

5 Tips om positief met emotie-eten om te gaan

5 Tips om positief met emotie-eten om te gaan

De afgelopen week is een zware week voor mij geweest. Niet omdat ik het nu zo druk heb gehad. Nee, omdat ik elf dagen in een omgeving was met veel snoep, koekjes en ander lekkers. En nog erger, ik kon het allemaal op maken. Als je je afvraagt waarom dat erger is… het maakt de drempel lager om ervan te eten….

Van mezelf weet ik dat ik een emotie-eter kan zijn. Over het algemeen kan ik goed met verleidingen omgaan. Alleen wanneer er veel makkelijk ter beschikking is, is het voor mij lastiger. Thuis heb ik mede om deze reden geen snoep in huis. Voel ik thuis dan nooit de behoefte om te snoepen? Jawel, net zo goed maar omdat er niets direct in de buurt is, is er altijd een moment van reflectie:

https://gezondmetgerda.nl/5-tips-om-positief-emotie-eten-om-gaan/

Zelfreflectie helpt bij keuzes maken

  • Wil ik überhaupt snoepen?
  • Zo ja, wil ik het zo graag dat ik er moeite voor wil doen? Zoals naar het begin van de straat naar de benzinepomp gaan om wat te halen.
  • Zo ja, kan ik die behoefte ook op een andere manier vervullen met een gezondere variant? Bijvoorbeeld fruit of wat gedroogd fruit.
  • Zo nee, wat is er aan de hand waardoor deze behoefte is ontstaan?

En héél vaak wordt het dan C of D en neem ik óf fruit óf niets. Door het moment van reflectie is het makkelijker om te (h)erkennen wat er echt speelt. Anders is het wanneer er veel ‘rottigheid’, zo noem ik het maar, voorhanden is. De kans om in oude gewoontes te vervallen is dan een stuk groter. En deze week ben ik er een paar keer ingestapt. De valkuil die de oude gewoonte, het snoepen, voor mij is.

Deze week heb ik dan ook behoorlijk wat moeite moeten doen om mijn moment van reflectie te pakken en ik heb gelukkig een paar tools herontdekt die mij helpen:

5 tips om emotie-eten te voorkomen

  1. Tot 10 tellen. En dat klinkt heel makkelijk maar is erg lastig als je hand bij wijze van spreken al boven de koektrommel hangt.
  2. Wat maakt dat ik nu wil eten? Hoe komt het dat ik weer last heb van die middagdip? Gewoon zonder nadenken opschrijven wat er in je opkomt. Onbewust weet jij het antwoord.
  3. Afleiding zoeken. Spelen met de honden waar ik deze week voor mag zorgen, opruimen, bedenk het zelf maar. In ieder geval iets waar ik mijn volledige aandacht bij nodig heb of waar ik twee handen bij nodig heb.
  4. Een NLP methodiek toepassen waardoor ik afstand kan nemen en de oude gewoonte kan ombuigen naar een nieuwe meer constructieve gewoonte.
  5. Acceptatie en vergeving. De meest sterke tool die ik deze week heb toegepast. Door bewust mezelf te vergeven dat ik niet sterk genoeg ben om het snoepen te weerstaan komt er ruimte en bijzonder genoeg verdwijnt dan de behoefte.

Lijkt het nu net of ik mezelf deze week aan het volproppen ben geweest? Nee hoor, in vergelijking met wat de gemiddelde Nederlander aan snoep en koek naar binnen werkt heb ik relatief weinig op. Alleen voor mij is het meer dan ik normaal neem, meer dan ik wil nemen en meer dan ik mezelf normaal gesproken toe sta om te nemen.

Dankbaar

En toch ben ik blij met de afgelopen week. Door het als een les te zien en door te relativeren ben ik weer een stukje dichter bij mezelf gekomen. Weet ik weer wat voor mij een valkuil is. Heb ik ook een paar nieuwe dingen over mijn eigen patronen ontdekt. Een aantal dingen waar ik me nog onvoldoende van bewust was. Bijvoorbeeld dat wanneer iemand anders gaat snoepen ik het onbewust als een vrijbrief ervaar om zelf ook iets te nemen. En ook als ik wat minder goed voor mezelf heb gezorgd, kan ik toch dankbaar zijn omdat dat ik een aantal van mijn eigen sabotagemechanismes heb ontdekt.

Ook jij kan dit leren

Heb jij vragen over het bovenstaande of herken jij je in dit verhaal? Bel (0623225177) me en we kijken tijdens een vrijblijvend gesprek of ik jou kan helpen om jouw zwakke punten om te buigen in kracht. Zodat ook jij makkelijker met en op een gezonde manier met snoep, koek en andere verleidingen om kan gaan.

Pin It on Pinterest